Ovo su namirnice koje će izgraditi vaše mišiće
Izgradnja trbušnjaka i vajanje mišića počinje mnogo pre nego što krenemo u teretanu. Rast mišića zahteva unošenje velikih količina tečnosti i konzumiranje adekvatnih energetskih namirnica uz redovno dizanje tegova.
Pročitajte i: Tajna zdravog formiranja mišića: 8 koraka do fenomenalnog tela
VOĆE I POVRĆE
Voće i povrće su zdrave namirnice, koje pružaju prave količine vlakana, vitamina, minerala i tečnosti. Povrće sadrži i male količine proteina.
Pročitajte i: 6 najzdravijih vrsta voća i povrća
MLEČNI PROIZVODI SA MALIM PROCENTOM MASNOĆA
Ovi proizvodi obezbeđuju kvalitetnu količinu proteina, ugljenih hidrata i esencijalnih vitamina, poput vitamina D, kalijuma i kalcijuma. Sportski nutricionisti, Kristin Rozenblum i Nensi Klark, preporučuju čokoladno mleko kao dobar napitak za oporavak mišića nakon treninga. Ako ste netoletarni na laktozu, potražite mleko i jogurt bez laktoze.
MESO SA MANJE MASTI
Meso sa manje masti je sjajan izvor proteina, gvožda i aminokiselina uključujući i leucin, koji je kako Rosenblum smatra, ključan prilikom izgradnje mišića.
Pročitajte i: Kulinarski trikovi: Ovako će pečeno meso biti mekano
TAMNO MESO PILETINE
Tamno meso (batak, karabatak, krilca) u poređenju sa belim obezbeđuje 25 procenata više gvožda i tri puta više cinka.
JAJA
Kako Rozenblum kaže: „Jaja sadrže sve potrebne amino kiseline.“ Jedno jaje na dan je sasvim u redu, ali nemojte da bacate žumance.
Pročitajte i: Sirova jaja su recept za mišiće – da ili ne?
LEŠNICI, ORASI
Ove zdrave grickalice su dobar izvor proteina, a takođe sadrže i vitamine, antioksidante i zdrave masti.
PASULJ I INTEGRALNE ŽITARICE
Ove namirnice predstavljaju kvalitetne ugljene hidrate, koji sadrže malu količinu proteina, što će vam dati energiju i pomoći pri oporavljanju mišića nakon treninga, uz vlakna, vitamina i antioksidante koje sadrže.
Pročitajte i: Efikasan način da izbegnete nadimanje od pasulja