Nordijska dijeta: Ishrana koja vam neće teško pasti - Men`s Health

Nordijska dijeta: Ishrana koja vam neće teško pasti

Naučna istraživanja su potvrdila da je nordijska dijeta delotvornija kad je u pitanju mršavljenje i borba protiv srčanih oboljenja nego bilo koji poznati dijetalni program.

Grčka dijeta: način ishrane koji će vam pomoći da mršavite brzo i zdravo

Ovu dijetu odlikuje to što ona podstiče upotrebu lokalnih i sezonskih namirnica što je idealna kombinacija kako za ljudsko zdravlje tako i za samo okruženje u kom živimo.

KARAKTERISTIKE NORDIJSKE DIJETE

Nordijska dijeta je osmišljena još 2004. godine kako bi se smanjila gojaznost u nordijskim zemljama (Norveška, Švedska, Danska, Finska, Island).

Baš kao i mediteranska dijeta, bazira se na celovitim namirnicama i potpuno brani upotrebu industrijski prerađene hrane, sa velikim udelom omega 3 masnih kiselina iz ribe, dobrih masti iz orašastih plodova, ugljenih hidrata iz celovitih žitarica, voća i povrća. Dozvoljene su i manje količine nemasnog mesa, ali za razliku od mediteranske dijete u nordijskoj se preporučuje meso divljači kao što je srnetina ili veprovina.

Pored divljači se preporučuje i što veća konzumacija šumskih plodova uključujući bobice i gljive. Ono što je pomalo neobično jeste da se u ovoj dijeti preporučuje ulje repice umesto maslinovog ulja zbog veće koncentracije Omega-3 masnih kiselina.

Pročitajte i: Američka dijeta: Smršajte tri kilograma za pet dana!

PRAVILA DIJETE

  • Kupujte proizvode lokalnih proizvođača, organskog porekla i isključivo sezonsko.
  • Izbegavajte hranu koja sadrži aditive kao i gotove obroke.
  • Fokusirajte se na celovite namirnice: raž, ovas, ječam, celovitu pešneicu, orašaste plodove, semenke, mahunarke i hranu koju ćete pronaći sami u šumi.
  • Jedite dosta ribe iz organskog uzgoja.
  • Konzumirajte male porcije mesa i to isklkučivo iz organskog uzgoja, manje masno.

Pročitajte i: Zašto svaka dijeta može da deluje?

LISTA NAMIRNICA KOJE SE PREPORUČUJU

  • Korenasto povrće ( repa, cvekla, šargarepa)
  • Kupusarke (kupus, karfiol, brokoli)
  • Pasulj, sočivo, semenke
  • Šumske gljive
  • Ulje repice
  • Celovite žitarice: raž, ovas, ječam
  • Bobičasto voće
  • Jabuke i kruške
  • Masnija riba poput haringe i lososa
  • Meso divljači
Pročitajte i  Ukusno i zdravo: 13 razloga da češće jedete kukuruz

HIIT program: Izgubite salo sa strane za deset minuta dnevno

Kad je u pitanju gubitak kilograma, istraživanja su pokazala da ljudi uz pomoć nordijske dijete u proseku gube pet kilograma bez ikakvog brojanja kalorija. Isto tako zabeleženo je mnog manje zdravstvenih problema kod ljudi koji su poštovali ovaj dijetalni program.

Izvor: LIfepressmagazin.com

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *