Pene sa morskim plodovima - Men`s Health

Pene sa morskim plodovima

POTREBNO VAM JE
50 g testenina
12-14 delimično skuvanih, oljuštenih račića srednje veličine
2 kašike izmrvljenog Gorgonzola sira
3 šolje očišćenog spanaća
1 paradajz, isečen
2 kašike iseckanih oraha
3 kašike gotovog sosa

NAČIN PRIPREME
Ukoliko koristite račiće koji su zamrznuti, odmrznite ih tako što ćete pustiti vrelu vodu preko njih. Testenine pripremite pridržavajući se uputstva sa pakovanja. Ocedite ih i prespite u odgovarajuću veću činiju. Dodajte račiće, sir, spanać i paradajz, orahe i na kraju gotovi sos, i sve dobro promešajte.
Dobijaju se 2 obroka

PO OBROKU
360 kalorija
22 g proteina
26 g ugljenih hidrata
19 g masti (5 g zasićenih)
5 g vlakana
390 mg natrijuma

MOĆNI PRILOG
Rukola sa salatom od sira

POTREBNO VAM JE
4 šolje rukole
¼ šolje struganog Parmezana
½ glavice crvenog luka, sitno seckanog
1 kašika pečenog kestena, oljuštenog i krupno iseckanog
½ kašika ekstra devičanskog maslinovog ulja
Sok od jednog limuna
So i biber po ukusu

NAČIN PRIPREME
U odgovarajućoj činiji pomešajte sve sastojke, osim soli i bibera. Promešajte i tek onda začinite po sopstvenom ukusu.
Dobijaju se 2 obroka.

PO OBROKU
120 kalorija
5 g proteina
8 g ugljenih hidrata
8 g masti (2.5 g zasićenih)
3 g vlakana
170 mg natrijuma

Pročitajte i  15 saveta za brzo sagorevanje masti
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *