Kako da pojačate svoj doručak? - Men`s Health

Kako da pojačate svoj doručak?

Kada kupujete žitarice, koristite naše 5:5:10 pravilo: najmanje 5 grama vlakana, 5 grama belančevina i ne više od 10 grama šećera po porciji. Potom dodajte mleko, i još nešto od ovoga po izboru.

ZA KEFALO
Dodajte
¼ šolje komadića tamne čokolade (65 mg flavonoida);
1 šolja kupina (213 mg flavonoida);

ZA ČUKU
Dodajte
osminu šolje seckanih badema (10 g mono nezasićenih masti);
1 velika jabuka, naseckana (1.4 g pektina);

ZA MIŠIĆE
Dodajte
Malo pakovanje grčkog jogurta, umesto mleka (12 g belančevina);
¼ šolje semenki bundeve bez soli (4 g belančevina);

ZA PLOČICE
Dodajte
1 kašiČica mlevenog semena lana (5 g vlakana);
1 manje zrela banana, sečena (3 g vlakana);

Pročitajte i  Slatki užitak: Kako da sami napravite čokoladu (VIDEO)
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *