Ovsena kaša: Zdrav doručak koji je lako napraviti - Men`s Health

Ovsena kaša: Zdrav doručak koji je lako napraviti

Ovsena kaša: Zdrav doručak koji je lako napraviti

Ovas ima više vlakana od ostalih sličnih namirnica pa nas duže drži sitima, a poznato je i da snižava nivo “lošeg” holesterola.

Naučnici i nutricionisti u novom istaraživanju objavljenom u Annals of Nutrition & Metabolism pokazali su da nas ovsena kaša može zadržati duže sitima i da ćemo nakon takvog obroka pojesti 30 posto manje za ručak.

Ako žudite za slatkim zalogajima, ispecite ove zdrave keksiće, a za još zdraviju verziju obični maslac zamenite onim od badema.

Pogledajte i Hrana koju nikako ne smete jesti za doručak

Potrebni sastojci:

  • 3 velike, prezrele banane
  • 80 g maslaca
  • 2 velike kašike meda
  • čajna kašika ekstrakta od vanile
  • 320 g ovsenih pahulja ili mekinja
  • čajna kašika praška za pecivo
  • 1/4 čajne kašike cimeta
  • 1/4 čajne kašike soli
  • 70 g čokolade od 70% kakaovca
  • 30 g sušenih brusnica

Pogledajte i Vitaminski doručak koji će vam pomoći da smršate

Priprema:

Zagrejte rernu na 180 stepeni, a na pleh stavite papir za pečenje.

U velikoj činii izgnječite banane viljuškom, zatim dodajte istopljeni maslac, med i ekstrakt vanile, i mešajte dok ne dobijete glatku smesu.

U posebnoj činiji izmešajte ovsene pahulje, prašak za pecivo, cimet i so. Te sastojke polako dodajte u činiju s prethodnim sastojcima i mešajte dok ne dobijete jednoličnu smesu. Zatim dodajte komadiće čokolade i brusnice.

Kašikom vadite smesu i stavljajte na pripremljeni pleh, pazeći da ostavite 3-4 cm razmaka između keksića.

Pecite ih 12-14 minuta ili dok ne poprime zlaćkastu boju na ivicama. Kada izvadite iz rerne, ostavite ih da se ohlade 2 do 3 minuta, pa ih nakon toga prebacite na tacnu za kolače da se potpuno ohlade.

Foto: Shutterstock

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *