3 jela za izgradnju mišića - Men`s Health

3 jela za izgradnju mišića

Protein je supergorivo za vaše mišiće.

Pogledajte i: 3 napitka od banane koji tope naslage oko struka

On ubrzava oporavak vaših mišićnih vlakana nakon teškog treninga, ali i pomaže u pravljenju novih i jačih u procesu oporavka. I pored toga što vam pomaže da izgradite mišiće, protein vam pomaže da istanete vitki jer je zahteva dosta kalorija za varenje.

Naravno do ne znači da morate da jedete nenormalne količine belog mesa. Suplementi su jednostavan način da unesete dovoljno proteina na dnevnoj bazi, tvrdi Majk Rasel doktor i savetnik za zdravu ishranu. Ukoliko dodate svoju omiljenu grickalicu pre ili posle treninga, uvidećete siguran rast vaših mišića. Rasel preferira protein surutke, ali ni ostale varijante proteina kao što je kazein protein ili protein iz povrća takođe rade posao.

Pogledajte i: Najbolje vreme za kreatin

Mi ćemo vam sad predstaviti 3 ukusna recepta koja će vam itekako pomoći pri izgradnji mišića.

ČIA PUDING

  • 1 zrela banana
  • 2 supene kašike proteina
  • pola šolje i još jednu supenu kašiku bademovog mleka 
  • jedna i po kašičica čia semenki

U blenderu promešajte zajedno protein, bananu i mleko. U tu smesu ubacite i čia semenke, promešajte laganalo i ostavite dok se smesa ne stvrdne, za to će vam biti dovoljno 3 sata. (trebalo bi da bude čvrsta kao i puding). Kada budete servirali može te da stavite i neko bobičasto voće kao ukras. Ovaj recept dovoljan vam je za jedno do dva serviranja.

Saznajte i : Kako nam slatkiši pomažu pri mršavljenju?

PROTEINSKI SLADOLED

  • 1 smrznuta banana
  • 1 šolja bademovog mleka 
  • 1 merica proteina od vanile

U blenderu izmešajte sve sastojke dok se ne pretvori u smesu bez gromuljica. Koristite manje  bademovog mleka za gušću teksturu. Dodajte toping po želji, kao što je na primer istopljena tamna čokolada ili iseckani badem. Sastojci su dovoljni za jedno serviranje.

Pročitajte i  Da li kafa dehidrira organizam?

POTPUNO PRIRODNO: 5 iznenađujućih izvora proteina

KAŠA OD BANANE I ORAHA

  • 1/3 šolje ovsene kaše
  • 1 iseckana banana
  • 1 merica proteina od vanile
  • 2 kašičice iseckanog oraha
  • 1 šolja vode

Pomešajte vodu i ovas u činiju i zagrejte je u mikrotalasnoj jedan do dva minuta. Promešajte i pustite da odstoji još jedan minut. Zatim u smesu ubacite protein, bananu, orah i ovsena kaša za jednu osobu je spremna.

Proverite i: Da li možete da izdržite Rokov trening za ramena?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *