Šta su i da li su vam potrebni gejneri? - Men`s Health

Šta su i da li su vam potrebni gejneri?

Dakle, ti ljudi su 100% uvereni da ne mogu da se ugoje, jer su probali razne stvari. Neki zbog toga izbegavaju i vežbanje, ali nisu u pravu, oni samo imaju problem da dovoljno jedu kako bi stvorili kalorijski višak. Upravo zbog takvih tvrdnji postoji tržište za gejnere kao jedno od najprofitabilnijih za proizvođače suplemenata.

DA LI GEJNERI POMAŽU U BODIBILDINGU ILI TRENINGU SA TEGOVIMA?
Mršavi ljudi koji ne dobijaju na telesnoj težini, ne mogu tako lako ni da nabace mišićnu masu, bez obzira koliko jako rade. Razmislite o tome na ovaj način: ako želite da dodate 5 kilograma mišića na vaš mršavi telesni “ram”, trebalo bi da dobijete najmanje 5 kilograma telesne težine. Nije bitno to što dižete tegove ceo dan, nećete postati mišićaviji, osim ako vam vaga pokazuje da ste teži nego prethodne sedmice. Mnogi mršavi momci rade naporno. Neki verovatno i napornije od uspešnih sportista. Ali, pošto ne mogu da nauče da stvore program ishrane koji daje više kalorija, nikad neće dobiti mišiće. Zatim traže brzo rešenje i upadnu u gejner zamku.

PRAVLJENJE GEJNERA
Umesto da kupujete gejner, možete da sačuvate novac i uzmete plan ishrane u svoje ruke, i sami napravite svoj gejner dodatak. Nema tajne kako da se napravi kvalitetan i efikasan gejner. Uradite to na sledeći način:

Stavite mnogo kalorija u obliku masti

Dodajte protein u prahu (whey, casein, blend) da pomogne mišićnoj proteinskoj sintezi

Uzmite nešto što će to učiniti ukusnim

Dodajte i nešto što će sprečiti odvajanje i taloženje

Pravljenje gejnera je jednostavno, lako i efiksano za momke sa nedovoljnom telesnom težinom, koji nemaju vremena da jedu. U knjizi „Nova enciklopedija modernog bodybuildinga“, Arnold Švarceneger je naveo par recepata za gejner. On preporučuje sledeće:

Pročitajte i  5 pravila ishrane za mršavljenje

Gejner sa 50 grama proteina

500 ml mleka
120 grama krema (ili jedna unca maslinovog ulja i 3 unce vode)
2 jaja
2 kašike lecitin granule (kao emulgator)
1 merica proteina
Začin

Izmešajte mleko, krem, jaja i lecitin. Sačekajte da se lecitin otopi. Dodajte protein i mešajte dok se ne otopi. Za začin i ukus, ogulite bananu, drugo voće ili ekstrakt vanile. Za zaslađivanje, koristite fruktozu ili veštački zaslađivač, ne koristite „brze“ ugljene hidrate. Stavite u frižider i podelite u tri porcije u toku dana, između obroka. Lecitin sprečava odvajanje.

Lecitin je emulgator. Emulgatori su molekuli koje se koriste kao veza između masti i vode. Oni sprečavaju njihovo odvajanje. Ako stavite nešto u mikser, trebalo bi to odmah da popijete, i ne treba vam emulgator. Ali ako želite da napravite porcije gejnera za ceo dan, onda vam treba i emulgator. Kada je Arnold razvijao ove recepte bio je tinejdžer u austrijskoj vojsci. Vozio je tenk ceo dan i nije imao priliku da ode do frižidera kad god bi bio gladan. Zbog toga su njegovi šejkovi trebali da traju ceo dan bez podizanja masti na vrh. Arnold takođe preporučuje da se gejner piju sat i po pred vežbanje, da proteini imaju vremena za varenje. Ako želite da napravite vaš gejner, koristite to tokom faze „mase“ kad aktivno dobijate na težini, ali nemojte se osloniti na to kao svakodnevnu ishranu.

Zapamtite: dobra hrana dolazi sa hranjivim stvarima koje su izostavljene u veštačkim prehrambenim dodacima.

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *