Hrana puna proteina: Gospodari zdrave ishrane
Tvrdo kuvano jaje sadrži 6 grama proteina, ali nije zdravo konzumirati velike količine jaja, pa na vreme otkrijte 5 namirnica koje sadrže i više proteina od jaja:
Semenke bundeve su možda najpoznatije po izvoru magnezijuma, ali im ni protein nije stran: 10 grama na četvrtini šoljice.
SIR GRIJER
U 28 grama grijera, švajcarskog tvrdog sira, 8 grama je protein.
I dok jedna unca (28 grama) sadrži 117 kalorija, možete se vrlo lako zavarati i pojesti nekoliko porcija ukoliko niste pažljivi.
GRČKI JOGURT
Nemasni grčki jogurt sadrži protein u količini od 17 grama i samo 100 kalorija, pa predstavla idealnu užinu.
PEČENA SOJA
Četvrtina šolje pečene soje sadrži 15 grama proteina, kao i prilično veliku dozu vlakana i kalijuma.
SUŠENA SPIRULINA
Samo dve supene kašike spiruline, plavozelene alge u obliku spirale, sadrži protein u količini od 8 grama i samo 40 kalorija. Pokušajte da je pospete preko salate ili je konzumirajte uz grilovano povrće.
Foto: Profimedia
