5 znakova da unosite premalo ugljenih hidrata - Men`s Health

5 znakova da unosite premalo ugljenih hidrata

Naravno, ovde se ne misli na jednostavne ugljene hidrate poput slatkiša i peciva od belog brašna, već na složene, koji organizmu nose samo dobro, a da podsetimo, tu spadaju peciva od crnog brašna, zob, braon pirinač, i voće i povrće.

Inače, nutricionisti preporučuju unos ugljenih hidrata u dnevnom iznosu od 45 pa do 65 procenata od ukupne količine hrane koju unosimo u organizam, a ukoliko ljudi unose znatno manje količine UH od ovih propisanih, neki od ovih simptoma bi mogli biti čvrsto povezani sa tim:

IMATE LOŠ ZADAH
Nizak unos ugljenih hidrata zaista omogućava brže topljenje masnih naslaga (doduše kratkoročno), pa se sve to dešava u procesu zvanom ketoza, koja otpušta hemikalije poznate kao ketone, koji sami od sebe imaju neugodan miris.

TRENIRATE, ALI VEĆI NAPREDAK IZOSTAJE
Kada fizički aktivni ljudi ne unose dovoljno ugljenih hidrata u organizam, njihovo telo će koristiti proteine kao neophodno gorivo za pokrivanje aktivnosti mišića. Upravo zbog toga ugljene hidrate još nazivaju nutrijentima koji “štede proteine”.

OSEĆATE SE ČUDNO I USPORENO
Baš kao i celo telo, i mozgu su potrebni ugljeni hidrati jer iz njih dobija glukozu, izvor energije. Kada do mozga ne dolazi onolika količina glukoze kolika mu treba, ni mozak ne može raditi na svom optimalnom nivou.

MRZOVOLJNI STE
Ljudi koji su na dijeti baziranoj na niskom unosu ugljenih hidrata, svi redom tvrde da se osećaju nervozno i mrzovoljno, pa čak i kada ta ista dijeta pravi odlične rezultate smanjujući masne naslage i masu generalno.

IMATE STOMAČNE PROBLEME
Problemi sa varenjem i stolicom kao najboljim uvidom u stanje probavnih organa vrlo jednostavno se mogu rešiti sa proširenjem trpeze sa što više povrća i svih ostalih složenih ugljenih hidrata koji su bogati vlaknima. Vlakna su upravo zbog toga jedan od jako važnih elemenata u ljudskoj ishrani, jer deluju zaštitnički i olakšavaju proces varenja hrane.

Pročitajte i  Sprečite pojavu raka uz roštilj i pivo
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *