Savršena užina puna proteina: Zdravo i ukusno - Men`s Health

Savršena užina puna proteina: Zdravo i ukusno

Potrebna vam je inekcija energije na polovini radnog dana? Probajte ovaj čokoladni smuti sa puterom od kikirikija koji je osmsilio doktor Majk Rasel, Men’s Healthov savetnik za nutricionizam. Ceo obrok je pun proteina, vlakna i antioksidanta, a što je još važnije ima skoro istu količinu ugljenih hidrata i masti.

Zbog toga, on ne samo da će vas zasititi nego ćete i uživati u svakom zalogaju, a pri tom ćete uneti samo 347 kalorija.

Još jedna dobra vest je da ovu užinu možete lako da nosite bilo gde (prethodno prirpemanje kod kuće je neophodno).

PRIPREMA
U svoj blender dodajte vode po želji, jedna čaša je dovoljna, ali ako želite da vam smoothie bude gušći, slobodno stavi te i manje vode.

Zatim ubacite 2 kašike mlevenog lanenog semena. (Daje vlakno i omega 3 kiseline)

Potom dodajte jednu kašiku kakao praha (gledajte da taj kakao prah ne bude zaslađen, na taj način dobijate antioksidante bez mnogo kalorija).

Posle toga u blender dodajte jednu kašiku kikiriki putera i na kraju dodajte mericu proteina od surutke sa ukusom čokolade.

ENERGETSKE VREDNOSTI
347 kalorija
17 grama masti
19 grama ugljenih hidrata
9 grama vlakna
33 grama proteina

Foto: Profimedia

Pročitajte i  Hrana za mozak: Ovaj doručak poboljšava memoriju
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *