Šta je vaš cilj? - Men`s Health

Šta je vaš cilj?

 

MUŠKARAC BR. 1

Starost: 45

Težina: 104 kg

Cilj: gubitak 1 kg sala nedeljno

Masti 30%

Ugljeni hidrati 30%

Belančevine 40%

DORUČAK
1 šolja žitnih pahuljica s ¾ šolje mleka s 1% masnoće

5 ćurećih koktel-viršli

UŽINA 1
30 g pečenog kikirikija

1 šolja mleka s 1% masnoće

1 šolja švapskog sira s 1% masnoće

RUČAK
Sendvič od 2 parčeta integralnog hleba, 1 kašičice posnog majoneza, 200 g ćurećih prsa, pola šolje spanaća i 2 kriške paradajza

UŽINA 2
Sendvič od 2 parčeta integralnog hleba, 1 kašičice posnog majoneza, turšije i 1 konzerve tunjevine (oceđene)

VEČERA
1 porcija prženog povrća sa 100 g piletine, svežim đumbirom, seckanim belim lukom i soja-sosom

Dnevni unos: 2.000 kalorija

MUŠKARAC BR. 2

Starost: 35

Težina: 82 kg

Cilj: više mišića, manje sala

Masti 38%

Ugljeni hidrati 38%

Belančevine 24%

DORUČAK
1¾ šolje žitnih pahuljica s 1 šoljom mleka s 1% masnoće

3 ćureće koktel-viršle

½ šolje seckanog ananasa

UŽINA 1
60 g pečenog kikirikija

1 šolja mleka s 1% masnoće

RUČAK
2 sendviča, svaki od 2 parčeta integralnog hleba, 1 kašičice majoneza, 100 g ćurećih prsa, ½ šolje spanaća i 2 kriške paradajza

1 srednja pomorandža

UŽINA 2
30 g pečenog kikirikija

1 šolja čokoladnog mleka s 2% masnoće

VEČERA
1 porcija prženog povrća sa 200 g piletine, i ¼ šolje integralnog pirinča

Dnevni unos: 2.700 kalorija

MUŠKARAC BR. 3

Starost: 25

Težina: 68 kg

Cilj: dobijanje 0,5 kg mišićne mase nedeljno

Masti 41%

Ugljeni hidrati 41%

Belančevine 18%

DORUČAK
1¾  šolje žitnih pahuljica s 1 šoljom mleka s 1% masnoće

3 ćureće koktel-viršle

½ šolje seckanog ananasa

UŽINA 1
1 običan đevrek s 1 kašičicom maslaca od kikirikija

RUČAK
2 sendviča, svaki od 2 parčeta integralnog hleba, 1 kašičice majoneza, 60 g ćurećih prsa, ½ šolje spanaća i 2 kriške paradajza

1 srednja pomorandža

UŽINA 2
90 g pečenog kikirikija

VEČERA
1 porcija prženog povrća sa 120 g piletine, malo oraha i ½ šolje integralnog pirinča

Pročitajte i  Ledeno osveženje: Savršen koktel za vrele letnje dane (VIDEO)

Dnevni unos: 3.000 kalorija

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *