Okrenite masti u mišiće - Men`s Health

Okrenite masti u mišiće

SPROVEDITE DIJETU PRAVILNO
Dijete se obično prekrše iz dva razloga: ili ukidaju previše namirnica, ili imate osećaj da niste ništa jeli. U svakom slučaju, nije baš za pohvalu ako vas tokom dijete uhvate sa mrvicama čokolade oko usta.  Ali ukoliko se budete vodili ovim programom dijete, nećete biti sabotirani ni izazvani od namirnica koje ne smete da jedete.

UNESITE DOVOLJNO PROTEINA
Nutricionisti savetuju, da ukoliko želite da izgubite stomak morate uneti u organizam dovoljnu količinu proteina, koji ustvari pokrivaju 25% kalorija vaše dijete. Proteini će učiniti da se osećate sitim i pomoći će vam da dobijete mišiće.

UNESITE DOVOLJNO MASTI
Oko 30% vaših dnevnih kalorija treba da budu upravo masti. Mast pomaže da se osećate siti na pauzama između obroka i usporavaju vaš apetit. Esencijalne masne kiseline neophodne su za vaše optimalno zdravlje. Takođe, masti će učiniti da se osećate kao da jedete pravu hranu.

Preostalih 45% kalorija treba da dođe iz ugljenih hidrata, koji će upotpuniti vaš spektar ishrane i pomoći da se vaše masti pretvore u mišiće.

DIJETA

DORUČAK

5 kašika pahuljica ili zobene kaše

150ml mleka

2 kašike seckanog oraha

2 kašike suvog grožđa

Ukupan broj kalorija 566, 20g proteina, 80g uhljeninh hidrata i 19g masti.

 

RUČAK

Sendvič napravljen od dva parčeta integralnog hleba, 150g šunke ili tune, 1 parče sira, 2 parčeta paradajza, 1 kašika majoneza, 1 šargarepa i uz sve to čaša soka od pomorandže.

Ukupno kalorija 621, 47g proteina, 50g ugljenih hidrata, 26g masti.

 

VEČERA

150g dinstanog mesa

zelena salata

80g brokolija

150g kuvanog pirinča, testenine ili krompira

Zasladite se jednom jabukom.

 

UŽINA

2 parčeta integralnog hleba

Pročitajte i  Dnevna doza vitamina i minerala

2 kašike putera od kikirikija

480ml mleka

1 jabuka

Ukupno kalorija 605, 32g proteina, 70g ugljenih hidrata, 23g masti.

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *