Ishrana za brzu izgradnju trbušnjaka - Men`s Health

Ishrana za brzu izgradnju trbušnjaka

Sa ovom ishranom, pored naših treninga ćete udvostručiti gubitak masti bez nedostatka hranljivih materija, potrebnih za izgradnju mišića.

ZELENIŠ
Prepuno vitamina, zelje će izbalansirati vase hormone I protein preneti upravo tamo gde treba.

Jutro
3 koplja špargle

Ručak
2 šake spanaća

Popodne
2 šake brokolija

Pre spavanja
500 ml napitka od zeleniša

Proteini
Da biste kompenzovali deficit kalorija, potrebno vam je puno proteina. Cilj je da se unese jedan gram proteina po 0,5 kg telesne težine vašeg tela. Predstavljamo vam određene doze za prosečnog čoveka, do 80 kilograma.

Jutro
3 kuvana jaja

Popodne
2 pileća bela mesa

Veče
1 šnicla
1 šaka pasulja

Svaki put
1 proteinski napitak

Ukupno proteina: 160 gr

Masti
One vas ne čine debljim. Rafinisani ugljeni hidrati su krivi za šlaufe oko vašeg struka. Zdrave masti predstavljaju gorivo za vaš trening, podstiču rast mišića, I što je najvažnije naučiće vase telo da masti sagoreva I pretvara u energiju.

Jutro
1 šaka indijskog oraha

1 kašičica kokosovog ulja

Ručak
1 avokado

Veče
½ sake mocarela sira

Pre spavanja
1 kašika putera od badema

Ukupno masti: 83 gr

Ugljeni hidrati
Većinu ugljenih hidrata smo skloni jesti pre spavanja. To je ispravno jer oni poboljšavaju kvalitet sna I oporavak, smanjuju kortizol I masna tkiva. Evo šta treba da ubacite u ishranu svaki dan.

Jutro
Šaka borovnice

Ručak
1 banana

Veče
Velika kašika pirea od slatkog krompira

Jabuka

Ukupno ugljenih hidrata: 123 gr

Pročitajte i  Saće – super namirnica koju bi trebalo češće da jedete
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *