Nakon napornog treninga pojedite... - Men`s Health

Nakon napornog treninga pojedite…

SASTOJCI
Riba
150 gr ribljeg filea zbog sadržaja čistog proteina je savršeno gorivo posle napornog treninga.  Pored toga, Bakalar riba sadži i visok nivo vitamina B12, koji pomažu da se ugljeni hidrati metabolišu i pređu u energiju.

Krompir
Nakon napornog treninga, trebalo bi da imate u glavi da napravite kvalitetan obrok sa 60% ugljenih hidrata. Oni pomažu transportu preko potrebnih proteina do mišića.

Senf
Jedna porcija daje vam 32% svog imuniteta koji podstiče selen. Svakodnevnim vežbanjem možete smanjiti svoje odbrambene sposobnosti, pa će vam on pomoći da ih poduprete.

RECEPT

Potrebno je:

Za ribu: 180 gr bakaral ribe

2 kašike nemasne kisele pavlake

2 kašike senfa

2 kašike vode

Za preliv: 1 veliki krompir

2 kašike vode

50 ml maslinovog ulja

Brzi koraci za pripremu:

  1. Krompir iseckati na kockice oko 2 cm, i staviti ga u kesu sa vodom. Probušiti vrh kese 2 – 3 puta oštrim nožem. Staviti sve sastojke sa liste potrebne za pripremu ribe u drugu kesu i isto probosti na vrhu.
  2. Staviti kesu sa krompirom na tanjir i u mikrotalasnu na najvišu temperaturu i na 3 minuta. Uradite isto i sa drugom kesom. Kada je riba kuvana dodajte maslinovo ulje, so i beli biber u kesu sa krompirom. Istresti na tanjir a zatim ispasirati viljuškom.
  3. Uzmite ribu iz svoje kese i stavite je na vrh krompira. Dodajte 1 kašičicu pavlake u kesu sa sosom i pomešajte sve zajedno. Zatim sos sipajte preko ribe.

 

Pročitajte i  Hrana za više testosterona
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *