Prirodni saveznici zdravlja - Men`s Health

Prirodni saveznici zdravlja

SPANAĆ
Jedna porcija ovog povrća sadrži 58 mikrograma folata. Prema istraživanju objavljenom u časopisu „Sroke“, 30 mikrograma spanaća dnevno smanjuje šanse od srčanog udara za 20 procenata, takođe za 13 procenata umanjuje opasnost od srčanih oboljenja. Druge studije pokazale su da folat predstavlja odličnu prevenciju od Alchajmerove bolesti i raka.

Druge hranljive materije
Vlakna, proteini, vitamini A, B, C, E, K, kalcijum i kalijum.

Oboljenja
Srčana oboljenja, Alchajmer, rak, osteoporoza, dijabetes, gojaznost, hipertenzija i depresija.

BROKOLI
Tri komada brokolija sadrže 294 miligrama kalijuma. Prema istraživanjima kalijum pospešuje izbacivanje natrijuma iz organizma kroz urin. Na taj način se smanjuje pritisak i štiti srce od potencijalnih udara.

Druge hranljive materije
Kalcijum, vlakna, vitamini A, B, C, K, folat, lutein, zeaksantin.

Oboljenja
Srčana oboljenja, hipertenzija, rak, osteoporoza, Alchajmer, dijabetes, gojaznost.

SIR
Četiri kriške sira sadrže 476 miligrama kalcijuma. Eksperiment urađen u Britaniji, koji je rađen tokom poslednjih 20 godina, pokazao je da muškarci koji konzumiraju 190 miligrama kalcijuma na dan imaju 50 procenata manje šanse od srčanog udara. Pored toga, sir predstavlja odličan izvor vitamina D, koji je poznat borac protiv raka pankreasa, prostate i testisa.

Druge hranljive materije
Vitamin A, vitamin B6, folat i kalijum.

Oboljenja
Srčana oboljenja, rak, Alchajmer, gojaznost, hipertenzija.

ŠARGAREPA
100 grama šargarepe sadrži 1346 mikrograma vitamina A, kao i betakaroten. Prema studiji objavljenoj u časopisu „Torax“, ovaj vitamin usporava propadanje pluća prouzrokovano starenjem. Vitamin A takođe poboljšava vid, kvalitet kostiju i deobu ćelija.

Druge hranljive materije
Vitamini C, K, vlakna i kalijum.

Oboljenja
Rak, osteoporoza, gojaznost, hipertenzija.

MASLINOVO ULJE I SIRĆE BALAZMIKO
Jedna kašika maslinovog ulja sadrži 10 grama monozasićene masti. Skorašnje studije pokazale su da ishrana bogata ovim sastojkom podižu nivo i kvalitet testosterona kod muškaraca. Sirće balzamiko, odličan je antioksidant i poboljšava vaskularne funkcije u kombinaciji sa dobrim mastima.

Pročitajte i  Evo šta se dogodi kada mesec dana jedete i trenirate kao nadmoćni Rok

Druge hranljive materije
Maslinovo ulje dodato u povrće i crveno, zeleno, narandžasto i žuto voće, pojačava efikasnost ovih vitamina.

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *