Proja sa sirom, spanaćem i pečurkama - Men`s Health

Proja sa sirom, spanaćem i pečurkama

POTREBNO VAM JE
2 šolje kukuruznog brašna
1 šolja pšeničnog brašna
1 prašak za pecivo
2 jaja
1 šolja mleka
5 kašika ulja
200 g izmrvljenog sira
500 g obarenih i sitno seckanih šampinjona
500 g obarenog i iseckanog spanaća
1 čaša gazirane vode
So

NAČIN PRIPREME
U odgovarajućoj posudi prvo pomešajte kukuruzno i pšenično brašno, a onda dodajte i prašak za pecivo. Nakon toga razbijte jaja i, uz dalje mešanje, dodajte mleko i ulje. Kada se smesa lepo sjedini, dodajte izmrvljeni sir i nastavite sa mešanjem. Dodajte pečurke i obareni spanać. Na kraju sve posolite i dodajte malo gazirane vode. Ovako dobijenu smesu pecite u podmazanom plehu, na srednjoj vatri.

PO OBROKU 328 kalorija, 21 g proteina, 29 g ugljenih hidrata, 20 g masti (7 g zasićenih), 7 g vlakana, 311 mg natrijuma

MOĆNI PRILOG
Mleko od badema

POTREBNO VAM JE
1 šolja badema
4 šolje hladne vode
1 kašika ekstra devičanskog maslinovog ulja
1 kašika malteksa

NAČIN PRIPREME
U malo proključale vode kratko potopiti bademe, a onda ih izvaditi i ostaviti da odstoje 2 do 3 minuta. Kada ih ocedite, skinite im sa površine ljusku. Nakon toga pomešajte bademe sa ostalim sastojcima i sameljite ih u blenderu. Ovako dobijenom mleku se preporučuje i dodavanje malo cimeta ili samlevene vanile.

PO OBROKU 84 kalorije, 4 g proteina, 13 g ugljenih hidrata, 5 g masti (2 g zasićenih), 1 g vlakana, 10 mg natrijuma

Pročitajte i  Oprez: Ova namirnica smanjuje libido
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *