Mišići kao Vulverinovi - Men`s Health

Mišići kao Vulverinovi

ISHRANA
Uzdajte se u ovo „sveto trojstvo“ mišića – kafu, kašu i proteine – i sagorite kalorije.

Kafa. Kofein pomaže da naterate sebe da počnete s vežbanjem rano izjutra.
„Nisam od onih koji se plaše da svrate na espreso pre odlaska u teretanu“, otkriva Hju Džekmen. „To je malo, ali dovoljno da vas pogura.“

Kaša. Ugljeni hidrati nisu zabranjeni, samo ograničeni.
„Uglavnom doručkujem ovsenu kašu, a ručam smeđi pirinač ili slatki krompir. Nakon tri sata, ne konzumiram ugljene hidrate“, kaže Džekmen.
On je dodao da ćete ovakvim načinom ishrane za prvih mesec dana izgubiti i do pet kilograma.

Proteini. Unosite dovoljno proteina kako biste brže smanjili bol i oporavili mišiće.
„Neophodno je je uneti 1,3 grama proteina po polovini kilograma na ciljanoj težini“, smatra Džekmen. Količina koju australijski glumac unosi je 260 grama dnevno. To je 11 pilećih prsa ili nešto ozbiljnija investicija u proteinske šejkove.

PSIHOLOGIJA
Izbegnite nagle uspone i padove.
Ne udaljavajte se više od 3-4 kilograma od svoje idealne težine.
Hju kaže: „Teško je, naravno, krenuti od nule. Najlakši početak je onaj na kom se krećete u određenim granicama.“

Kondicija je na prvom mestu, a mišići na drugom.
Glumac priznaje da je u njegovim godinama gubljenje kilograma teže nego kada je reč o mlađim muškarcima. Svestan je da, ako želi da doda mišiće i definiše svoje telo, mora da poradi na spremnosti svog organizma. Kada sam fit i mršav, to je dobra osnova za formiranje mišića.

Radite na mišićima i u krevetu.
„Uvek pored kreveta imam proteinski šejk“, priznaje Džekmen. „Ako se probudim u toku noći, slistim ga pre nego što nastavim da spavam. To pomaže oporavku mišića i ubrzanju metabolizma.“
Trenirajte, ali nikada umorni.

Pročitajte i  Sedam obroka dnevno umesto dosadašnjih pet

Stanje uma je od ključne važnosti za krajnji rezultat.
Džekmen priznaje da motivacija može biti najteži deo vežbanja.
„Ako se vučete do teretane, bolje je da se vratite kući. Odspavajte, odmorite se, radite nešto u čemu uživate, a sutra se vratite i vežbajte“, zaključio je Hju.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *