Tajno gorivo za vaše telo - Men`s Health

Tajno gorivo za vaše telo

VIŠE AKTIVNIH GODINA

Vlakno može biti sastojak mladosti. Ljudi koji jedu 32 grama vlakana dnevno, tokom perioda od 10 godina, u većoj su verovatnoći da „bezbrižno ostare“ (bez depresije, kognitivnog slabljenja i problema tokom starenja kao sto su srčani problemi), za razliku od onih koji nisu zgazili na taj prag, pokazalo je Australijsko istraživanje iz 2016. Vlakno može da kontroliše upalu – zlikovca mnogih bolesti- tako što ublažava glad i sprečava širenje glukoze u krvi.

9 tajni nutricionizma: Bez poštovanja ovih pravila nema mršavljenja

BOLJI IMUNITET

Ljudi koji su probali dijetu bogatu vlaknima izjavili su da su se osećali zdravije od onih koji to nisu činili, pokazuje studija objavljena u Food & Nutrition Research.

Vlakna mogu da poboljšaju imunitet, smanjujući rizik od inflamatornih bolesti. Ali, da li to što se osećamo zdravije znači da smo zdraviji? Vaša percepcija sopstvenog zdravlja može biti dobar pokazatelj zdravstvenog stanja, tvrde stručnjaci.

Držite se integralnih žitarica i poljoprivrednih proizvoda (i ne zaboravite orahe), kako biste izbegli doktora.

SITI I VITKI: Hrana koja topi salo!

JAČI SAN

  • 1 čaša ovsene kaše
  • 1 velika jabuka
  • 1 čaša šarenog graška

Ljudi koji dostignu 25g vlakna dnevno (kombinacija prikazana gore), imaju jači san, potvrđuje studija iz 2016 godine, objavljena u časopisu Journal of Clinical Sleep Medicine. U dubokom snu, vaša sećanja se raspoređuju i skladište i vode vas ka boljoj spoznaji, smatra prof. dr. Meri Pjer Sent Ong.

Recimo, u SAD, gde se u najvećoj meri bave ovakvim istraživanjima, većina muškaraca ostaje uskraćena za polovinu od 38g vlakna dnevno, preporučenih od Instituta za Medicinu. Ali naučnici sada vide taj broj kao smernicu. Promešajte 2 kašičice ljuske psilijuma u vaše jutarnje žitarice.

Pročitajte i  7 načina da održite liniju tokom zime

MOĆ BOJE: Zašto su ljubičaste namirnice dobre za vaše zdravlje?

7 NAČINA DA JEDETE

  • 7+g rama vlakna
  • 1 ceo avokado, 14g
  • 3⁄4 čaše humusa 11g
  • 1 čaša srca artičoke, skuvane, osušene, bez soli, 10g
  • 1/3 čaše Azijskog pirinčanog miksa, 10g
  • pola šolje badema, 9g
  • 1 šolja kuvanog graška, 9g
  • 1 velika kruška, 7g

*Najbolje savete o fitnesu, zdravlju, seksu, ishrani, stilu otkrijte na našoj Fejsbuk stranici >>> Men’s Health Srbija

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *