Da potvrdite trening: 4 najbolja obroka nakon vežbanja - Men`s Health

Da potvrdite trening: 4 najbolja obroka nakon vežbanja

Unos kvalitetne hrane posle treninga je krucijalna stvar ukoliko težine vrhunskom fitnes napredku. Nauka o oporavku tela je prilično široko polje, međutim postoje određeni nutritivni zakoni koje morate ispoštovati. Za optimalne rezultate potrebno je adekvatno nadoknadite amino iseline i glikogen koji se troši tokom treninga.

Proces izgradnje mišića započinje povećanjem sinteze proteina i zadržavanjem azota u našem telu, a to se postiže uz adekvatnu dozu proteina i ugljenih hidrata. Naravno, ne možemo se uvek isključivo osloniti na proteinske šejkove, piletinu i rižu jer nam one vremenom dosade. Zato su nam potrebne određene alternative.

KAKO TO RADE SPORTISTI: Ovo su najbolje namirnice za snažan oporavak nakon treninga

#1 PROTEINSKE PALAČINKE

Kako se prave: Izmešajte 4 belanceta, pola šolje valjanog ovasa, pola šolje mladog sira, malo praška za pecivo i pola kašike vanila ekstrakta. U već zagrejanoj posudi stavite smesu i kuvajte je na srednje jakoj vatri dok se ne pojave mehurići, zatim okrenite palčinku mna drugu stranu. Nakon vađenja ostavite da se palačinke ohlade između 30-60 sekundi. Preko njih dodajte sveže borovnice i kriške banane.

Zašto su dobre: Sadrže puno proteina i vrlo malo ugljenih hidrata, što ih čini odličnim izborom za one koji žele da „izrežu“ telo. Sporo digestivni proteini pomažu da amino kiseline ostanu u anaboličkom stanju.

Kalorije: 421

Proteini: 51 gram

Masti: 6 grama

Ugljeni hidrati: 39 grama

#2 GOVEDINA SA BUNDEVOM U MARINARA SOSU

Kako se pravi: Za one koji traže obrok koji će im ublažiti glad nakon treninga, ovo je recept za vas. Skuvajte 230 grama mlevene govedine uz dodavanje soli i bibera za bolji ukus. Potom skuvajte manju bundevu dok ne postane mekana, oko 30-45 minuta. Skuvajte špagete od integralnih žitarica. Sve zajedno pomešajte u posebnoj posudi i dodajte 100 mililitra marinara sosa.

Pročitajte i  Neobični napitak za dobar san: Da li ste čuli za čaj od banane?

Žašto je dobar: Ako trenirate snažno sa puno volumena, velike su šanse da će vaš apetit biti povećan. Kreatin dopunjuje vašu energetsku potrošnju a zdrave masti iz govedine će vam pomoći da budete siti i puni kalorija.

Kalorije: 628

Proteini: 70 grama

Masti: 18 grama

Ugljeni hidrati: 38 grama

Nakon treninga: Šejk koji bilduje mišiće!

#3 TUNA SA KREKERIMA

Kako se pravi: Iz konzerve izvadite komade tune i ravnomerno ih stavite na krekere. Za bolji ukus dodajte biber, maslinovo ulje, senf i malo krastavaca.

Zašto je dobar: Ovaj snek je sjajna opcija za sve one koji razmišljaju šta pojesti na pauzi na poslu i nakon povratka iz teretane ka kući. Takođe se veoma lako prave, a krekeri će vam pružiti ugljene hidrate, pomažući putem naleta insulina da nutrijenti brže dođu do vaših mišića.

Kalorije: 379

Proteini: 41 gram

Masti: 13 grama

Ugljeni hidrati: 24 grama

Otkrijte i 3 nutritivna mita u koja ne treba da verujete

#4 OMLET SA POVRĆEM

Kako se pravi: Umutite četiri jajeta uz dodatak još dva belanceta. Zatim dodajte razno iseckano povrće: spanać, luk, gljive i crvenu papriku. Za dodatak proteina, ubacite 40 grama slanine ili šunke.

Zašto je dobra: Doručak ili večara? Kajgane od isključivo belanaca nisu ni izbliza ukusna kao ove od celih jaja. Uz to, žumanca nam obezbeđuju dodatne omega-3 masti, vitamine i minerale. Popravite ukus uz šunku ili slaninu i povećajte nutritivnu gustoću i teksturu uz pomoć povrća. Nema boljeg obroka posle napornog treninga od jaja.

Kalorije: 520

Proteini: 37 grama

Masti: 23 grama

Ugljeni hidrati: 29 grama

D.R.

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *