Desetominutni trening - Men`s Health

Desetominutni trening

Odmarajte između krugova (90 sekundi), ali ne i između vežbi. Gledajte da završite što više krugova za 10 minuta.

TRENING
ČUČANJ, PREGIB I POTISAK SA TRAKOM
Uzmite traku za vežbanje u širini kukova. Čučnite, ustanite i uradite biceps pregib (dlanovi na gore). Kada vam ruke dođu do ramena, rotirajte dlanove tako da su vam okrenuti jedan ka drugom. Potisnite ručke na gore, a onda ih spustite. Ponovite ovo 8 puta.

 

OSMICA SA MEDICINKOM
U stojećem stavu uhvatite medicinku obema rukama i držite je ispred sebe, postavljajući stopala u širini ramena. Pravite velike vijugave krugove sa medicinkom, tako da njena putanja formira zamišljeni, položeni broj 8. Uradite 8 ponavljanja u jednom smeru i još 8 u drugom.

 

SEDEĆE VESLANJE SA TRAKOM NA PILATES LOPTI
Postavite središnji deo trake za vežbanje oko čvrstog predmeta, rastegnite je i sedite uspravljeni na pilates loptu. Povucite ručke do pored tela i sastavite lopatice. Zadržite krajnji položaj 1 sekundu i vratite se u početni položaj. Uradite 10 ponavljanja.

 

 

Pročitajte i  Zašto su pasionirani gejmeri sjajni bodibilderi?
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *