Jednostavno snažne ruke: Triset 6-12-25! - Men`s Health

Jednostavno snažne ruke: Triset 6-12-25!

Da biste ostvarili što brži mišićni rast, potrebno je da trenirate jače nego pre. A kada radite na oblikovanju bicepsa i tricepsa, ništa ih neće tako „šokirati“ kao ‚veliki broj ponavljanja kojima ćete ih izložiti.

Jedan od najizazovnijih i najefikasnijih načina da povećate volumen mišića ruku je da radite triset princip vežbanja, drugim rečima da radite tri vežbe jednu za drugom bez odmora. Ovaj program konkretno kroz dva triseta sa konstantnim povećanjem broja ponavljanja u svakoj seriji. Počinjete sa 6 pa 12 i na kraju u zadnjoj seriji 25 ponavljanja. Da biste odradili propisani broj ponavljanja koristite bučice sa manjim težinama.

SNAGA POPAJA: 5 vežbi za nadmoćnije podlaktice

KAKO SE RADI PROGRAM?

Ovaj program je podeljen u dva dela, svaki sadrži tri vežbe u trisetu. U prvom delu targetirate biceps dok je u drugom akcenat na tricepsu. Program radite kroz tri kruga.

Vežba 1A: OBRNUTI BICEPS PREGIB BUČICAMA

6 ponavljanja, pauza 10 sekundi

Vežba 1B: BICEPS PREGIB BUČICAMA

12 ponavljanja, pauza 10 sekundi

Saznajte i Koliko serija i ponavljanja bi trebalo da radite?

Vežba 1C: ČEKIĆ PREGIB BUČICAMA

25 ponavljanja, pauza 3 minuta

Vežba 2A: DIJAMANT SKLEKOVI

6 ponavljanja, pauza 10 sekundi

Vežba 2B: ČEKIĆ POTISAK BUČICAMA NA KOSOJ KLUPI

12 ponavljanja, pauza 10 sekundi

BICEPS ZA STRAHOPOŠTOVANJE: Spajder pregib na kosoj klupi!

Vežba 2C: TRICEPS EKSTENZIJA IZNAD GLAVE

25 ponavljanja, pauza 3 minuta

D.R.

Pročitajte i  Kako se Kijanu Rivs pripremao za ulogu neustrašivog Džona Vika?
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *