Kristijano Ronaldo: Razvojni fitnes put slavnog fudbalera - Men`s Health

Kristijano Ronaldo: Razvojni fitnes put slavnog fudbalera

Ronaldo je svojim poslednjim partijama pokazao da je daleko od žalosnog tinejdžera koji je stigao u Englesku u redove Mančester Junajteda pre 15 godina. Zvezda Real Madrida je proslavila pobedu u poslednjim minutama u susretu protiv Juventusa tako što je skinuo dres, i pokazao šta se nalazi ispod tog okvira. Bivši američki reprezentativac Rio Ferdinand izjavio je da Ronaldo ima “savršenu” fizičku građu za jednog fudbalera.

Ronaldo je stigao na Old Traford iz Sporting Lisabona kao 18-godišnjak. Otkriva: “Sećam se kad sam prvi put čuo kako deca govore jedna drugima:” Jeste li videli šta je uradio? Ovaj tip je zver.”

Pogledajte i Tajno oružje najboljih sportista

“Počeo sam to slušati stalno, čak i od trenera, a onda se uvek neko nađe da kaže: “Da, ali sramota je to što je mršav i nema mišiće.” “Istina je, bio sam mršav, nisam imao mišiće. Kada sam imao 11 godina znao sam da sam jako talentovan, i tada sam odlučio da radim i trenirami više nego svi ostali.

“Počeo sam bežati noću iz kreveta kako bi trenirao, postajao sam sve veći i brži. Dok sam koračao po terenu ljudi koji su govorili: “On je tako mršav”, sada su gledali u mene kao da je kraj sveta”. Više nije tajna da Ronaldo – koji ima svoju vlastitu paletu donjeg veša – provodi sate i sate u teretani kako bi oblikovao svoje telo.

ALI KAKO JE TAČNO PORTUGALAC DOŠAO DO OVE TRANSFORMACIJE?

Treninzi visokog intenziteta su ključ svega. Dečak sa portugalskog plakata radi 5 puta nedeljno. Rekao je: “U teretani radim mnogo vežbi, pa čak i sprint. Možete ga uključiti u vaš trening, bilo da ste u teretani ili na otvorenom. “Pokušajte ga dodati u svaki trening koji radite, ali ne morate se ograničiti na trening u teretani.

Ronaldo dodaje: “Prilagodite vežbanje gde god možete. U svojoj spavaćoj sobi možete raditi apsolutno sve vežbe kad se probudite ujutro ili prije nego što odete u krevet. “Ako uđete u rutinu, postaće vam navika.”

Pročitajte i  Nabildujte mišiće ruku: Jedan trening za kompletan učinak

ZA LJUBITELJE FUDBALA: 10 najboljih asistencija u istoriji Premijer lige

IZREZANO TELO

Ronnie redovno objavljuje klipove svojih treninga i slike svog izrezanog tela na društvenim mrežama. Ronaldo za gornji deo tela radi zgibove i bench press. To je ključ izgleda njegovih ramena i leđa.

Trbušnjaci, bočni zgibovi i korišćenje medicinske lopte su razlozi zašto Ronaldo ima te prepoznatljive pločice. Ronaldo čak prodaje i svoj vlastiti set od 350 funti “Abs Fit” i “Twin Body Fit”, za koji tvrdi da pomaže u treningu za trbušne mišiće, bicepse i tricepse.

Ono što Ronalda izdvaja od svih je to što ne konzumira alkohol. Rekao je: “Mentalna snaga je jednako važna kao i fizička snaga.”

Balansirana ishrana je važna, ali Ronaldo stavlja veći naglasak na unos proteina. Redovno jede ribu i u restoranima nastoji naručiti odrezak i salatu. Međutim, lisabonsko jelo bacalhau braz – mešavina bakalara, luka, tanko rezanog krompira i kajgana – njegovo je omiljeno jelo.

Rekao je: “Jedem visoko proteinsku hranu sa puno ugljenih hidrata od integralnog voća, povrća i izbegavam slatku hranu. “Redovno jedite. Ako redovno vežbate, važno je održati visok nivo energije kako bi vaše telo imalo više goriva za bolje vežbanje. Ponekad jedem do šest manjih obroka dnevno kako bih se osigurao da imam dovoljno energije za svaki trening na najvećem nivou.”

Najbolji od najboljih: Top 5 fudbalskih golmana na svetu!

Ronaldo provodi puno slobodnog vremena opuštajući se kod kuće sa djevojkom Georginom, decom Kristijanom Juniorom, i desetomesečnim blizancima Evom i Mateom i bebom Alanom Martine. Ronaldo tvrdi da mu opušteni životni stil jako pomaže da budete jak i fizički i mentalno.

“Provodim svoje slobodno vrijeme sa porodicom i prijateljima, što me opušta i tad pozitivno razmišljam. “Pravilno spavanje je isto važno. “Ja rano legnem i rano ustajem, pogotovo pre utakmica. Spavanje pomaže mišićima da se oporave što je stvarno važno”.

Izvor: body.ba

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *