SNAGA JE MOĆ: Trening princip 500 - Men`s Health

SNAGA JE MOĆ: Trening princip 500

Ukoliko postoji trening koji će vam u potpunosti pokrenuti mišićni sistem i započeti najbolju moguću transformaciju tela, onda je to program 500 ponavljanja. U vremenu od 30 minuta vežbaćete najpopularnije vežbe među vežbačima, pokrenućete mišićni rast a vaš srčani ritam će skočiti do plafona.

Fokusirajte se na to da trening završite u što bržem ritmu i sa što boljom tehnikom izvođenja vežbi. Profesionalni vežbači program 500 ponavljanja često rade pre ili posle svojih redovnih treninga kako bi proverili stepen svoje forme.

Najveći fitnes eksperti otkrivaju: 21 najbolji savet za isklesano telo

UPUTSTVO

Izvodite vežbe u sledećem rasporedu. U zacrtanom broju ponavljanja (50) izvodite prvu vežbu, a zatim pređite na drugu sa pauzom od 2 minuta između. Program ukupno sadrži 10 vežbi, a kada odradite poslednju tu je kraj treninga. Pokušajte da koristite šipku od 30 kilograma u vežbi strict pres za ramena, ketlbel od 24 kilograma za vežbu goblet čučanj i najmanje 60 kila opterećenja za mrtvo dizanje, zadnji čučanj i benč pres.

Vežba 1: ZGIBOVI

50 ponavljanja

Vežba 2: ZADNJI ČUČANJ

50 ponavljanja

Vežba 3: MRTVO DIZANJE

50 ponavljanja

Piramidalni trening: Siguran put do većih mišića

Vežba 4: GOBLET ČUČANJ

50 ponavljanja

Vežba 5: BENČ PRES

50 ponavljanja

Vežba 6: STRICT PRES

50 ponavljanja

Vežba 7: SKLEKOVI

50 ponavljanja

Vežba 8: UDARANJE MEDICINKE O POD

50 ponavljanja

Pogledajte i Izvajajte neuništive mišiće!

Vežba 9: SKOKOVI NA KLUPU

50 ponavljanja

Vežba 10: LEGIONARI

50 ponavljanja

D.R.

Pročitajte i  Zdrava kičma zauvek: 4 pokreta koji eliminišu bol u leđima
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *