Brzo do veće mase: Program za gornji deo tela - Men`s Health

Brzo do veće mase: Program za gornji deo tela

Ukoliko bismo trebali izabrati samo šest vežbi koje najefikasnije povećavaju mišićnu masu gornjeg dela tela, onda je ovo odabrana selekcija. Program je osmislio njujorški fitnes trener Tim MekKomsi a izvodi se u sledećem ritmu:

  • (2 minuta odmora u vežbama sa 5 serija i 5 ponavljanja)
  • (90 sekundi pauze u vežbama sa 4 serije i 6 ponavljanja)
  • (60 sekundi pauze u vežbama sa 3 serije i 8 ponavljanja)

Savršen V oblik tela: 7 vežbi za ramena

VEŽBE

Vežba 1: EKCENTRIČNI BENČ PRES

5 serije, 5 ponavljanja

Vežba 2: ZGIBOVI SA OPTEREĆENJEM

5 serija, 5 ponavljanja

Vojnički sklekovi: Vežba za izgradnju istinska snage!

Vežba 3: STOJEĆI POTISAK ZA RAMENA

4 serije, 6 ponavljanja

Vežba 4: SLEGANJE RAMENIMA ŠIPKOM

4 serije, 6 ponavljanja

Pogledajte i Jeste li spremni za najteže varijacije propadanja?

Vežba 5: PROPADI SA OPTEREĆENJEM

3 serije, 8 ponavljanja

Vežba 6: STOJEĆI BICEPS PREGIB ŠIPKOM

3 serije, 8 ponavljanja

D.R.

Pročitajte i  Ljudska zastava: Jedna od najtežih vežbi na svetu
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *