CROSSFIT: Top program od 10 treninga koje možete da odradite kod kuće - Men`s Health

CROSSFIT: Top program od 10 treninga koje možete da odradite kod kuće

Jasno nam je da priličan broj ljudi nema dovoljno vremena da se posveti vežbanju. Kako god, to ne sme da bude izgovor za vašu fizičku neaktivnost.

Fitnes instruktor i trener poznatih sportista Tajler Menzo osmislio je brutalan program koga čine 10 treninga koji se radi svaki dan ponaosob, dakle 10 dana u nizu. Od opreme će vam biti potrebna samo šipka za zgibove i naravno velika snaga volje.

PRVI DAN

6 rundi

  • 10 sklekova
  • 15 sklopki (V ups)
  • 20 čučnjeva sa skokom

“Odradite ovaj trening najjače i najbrže što možete. Biće to prava bitka”, Menzo

FIGHT GONE BAD: 17- minutni brutalni trening Džona Pere, jednog od najboljih krosfitera današnjice

DRUGI DAN

Što veći broj serija u 16 minuta

  • 10 legionara
  • 10 zgibova
  • 20 iskoraka
  • 20 trbušnjaka sa savijenim kolenima

“Ovo će biti prava mašina za mlevenje mesa. Dobro se zagrejte a onda pređite na stvar”, Menzo

TREĆI DAN

20 minuta EMOM (svakog minuta po minut)

  • Minut 1: 15 sklekova
  • Minut 2: 10 zgibova
  • Minut 3: 15 trbušnjaka
  • Minut 4: 20 iskoraka

“Vežbajte snažno da biste dostigli ciljeve i uživajte u odmoru do sledećeg dana”, Menzo

Trening s sopstvenom težinom: 9 predmeta koje možete da iskoristite za kućni trening

ČETVRTI DAN

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Prvi red radite sklekove a drugi legionare uz alternativnu rešenje u vidu skokova sa celim telom.

PETI DAN

10 rundi

  • 20 planinara
  • 20 trbušnjaka sa savijenim kolenima
  • 20 čučnjeva
  • 20 iskoraka

“Ovaj trening je idealan za jačanje nogu i mišića jezgra”, Menzo

ŠESTI DAN

Serije razdvojite na način koji odgovara vašoj formi

  • Trčanje 1 milje
  • 100 zgibova
  • 200 sklekova
  • 300 čučnjeva
  • Trčanje 1 milje
Pročitajte i  Popravite formu

Njegovo visočanstvo: Funkcionalni trening!

SEDMI DAN

7 minuta AMRAP (što veći broj ponavljanja)

  • 10 iskoraka
  • 10 planinara
  • 10 sklekova

OSMI DAN

16 minuta AMRAP (što veći broj ponavljanja)

  • 8 legionara
  • 8 sklekova
  • 16 zgibova
  • 16 podizanja noga na vratilu

“Vrhunski trening za snagu gornjeg dela tela”, Menzo

# Fitnes: 30 minuta za savršeno telo bez masnih naslaga!

DEVETI DAN

20 minuta AMRAP (što veći broj ponavljanja)

  • 21 čučanj
  • 15 sklekova
  • 9 legionara+zgibova

DESETI DAN

8 rundi

  • 10 sklekova
  • 10 čučnjeva
  • 10 legionara
  • 10 čučnjeva

“Veliki broj ponavljanja znači vrhunski aerobni trening”, Menzo

D.R.

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *