Super snaga za 20 minuta dnevno! - Men`s Health

Super snaga za 20 minuta dnevno!

Maksimalna snaga se može efikasno izgraditi koristeći tegove sa većom težinama i varijacijama naprednih vežbi kroz vežbanje u sporijem i kontrolisanijem tempu. Jedan od najvećih nedostataka ovog načina treninga je to što zahteva duge i dosadne periode odmora (često od 3 do 5 minuta, pa i duže) između serija i ponavljanja, što kod nekih vežbača stvara utisak da se nisu ni adekvatno oznojili.

Već dobro poznati Men`s Healthov Bi Džej Gadur osmislio je alternativno rešenje u vidu 20-o minutnog kružnog programa koji daje odlične rezultate.

BOND IZAZOV: Treniraj i ti kao Danijel Krejg!

Sjajna stvar kod ovog programa je njegova zahtevna priroda, odnosno činjenica da ukupnan period odmora iznosi svega 4 minuta. Ovaj program je osmišljen da pogađa najveći deo mišićnih grupa u telu, a zbog visokog intenziteta može se smatrati i kardio treningom koji snažno utiče na metaboliza.

KAKO SE IZVODI?

Izvodite ovaj 20-o minutni program dva do tri puta nedeljno sa razmakom od 48 sati između treninga. Za najbolje rezultate praktikujte trening formulu 3-1-1-1 da biste maksimalno iskoristili vreme pod tenzijom. To znači sledeće; uzmite 3 sekunde u početnoj fazi vežbe, izvodite 1 sekund tokom pokreta podizanja opterećenja, zadržite se 1 sekund u završnoj fazi vežbe a potom uzmite još 1 sekundu za predah. U toku 30 sekundi, možete izvesti maksimalno 5 ponavljanja.

VEŽBE – 4 KRUGA

Vežba 1: SHOULDERS ELEVATED HIP THRUST

Maksimalni broj ponavljanja za 30 sekundi, pauza 30 sekundi

Brže do nadmoćne V građe: 30 najboljih vežbi za leđa svih vremena

Vežba 2: SKLEKOVI

Maksimalni broj ponavljanja za 30 sekundi, pauza 30 sekundi

Vežba 3: PENJANJE NA KLUPU (STEP UP)

Maksimalni broj ponavljanja za 30 sekundi, pauza 30 sekundi

Vežba 4: IZDRŽAJ U SKLEKU

Maksimalno vreme u izdržaju za 30 sekundi, pauza 30 sekundi

Pročitajte i  5 vežbi koje radite potpuno pogrešno

BEZ IZGOVORA: Kružni trening plan za celo telo

Vežba 5: ZGIBOVI

Maksimalni broj ponavljanja za 30 sekundi, pauza 30 sekundi

D.R.

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *