Kardio program za top kondiciju: 5 treninga sa mašinom za veslanje - Men`s Health

Kardio program za top kondiciju: 5 treninga sa mašinom za veslanje

Mašina za veslanje poznatija kao ergonometar, jedna je od najefikasnijih fitnes sprava koja topi masti i unapređuje sveukupnu kondiciju. Zbog specifičnog opsega pokreta aktivni su i gornji i donji deo tela pa tako radeći na ovoj spravi povećavate kardiovaskularnu kondiciju i izdržljivost. Ovih pet odličnih treninga biće sve što vam je potrebno u nameri da steknete skladno i isklesano telo uz vrhunsku kondiciju.

V8 izazov: Tabata trening

TRENING 1

  • Veslanje 250 metara
  • Pauza: 1 minut
  • Ukupno vreme trajanja: 20 minuta

Ovaj trening intervala radi se u razmeri rad pauza 1:1. Veslanje biste trebali da završite u vremenu od jednog minuta. Napravite pauzu od jednog minuta i sve ponovite kroz 10 rundi.

TRENING 2

Imate 6 minuta da izveslate 1.000 metara. Ukoliko završite brže od zadanog vremena u ostatku vremena radite sprinteve na traci ili legionare.

TRENING 3

  • veslajte da biste potrošili 30 kalorija
  • 30 ruskih ketlbel zamaha
  • 30 trbušnjaka na AbMat podlozi

Uradite četiri serije ovih vežbi sa pauzama od 60 sekundi između serija.

Pogledajte i Kardio treninzi i izgradnja mišića

TRENING 4

  • veslanje 1.000 metara
  • 20 hand-release sklekova
  • veslanje 750 metara
  • 30 hand-release sklekova
  • veslanje 500 metara
  • 40 hand-release sklekova
  • veslanje 250 metara
  • 50 hand-release sklekova

Uradite sklekove odmah nakon veslanja. Uzmite pauzu koliko vam je potrebno između serija veslanja.

TRENING 5

  • 50 čučnjeva kroz vazduh
  • veslanje dok ne potrošite 25 kalorija
  • 40 ruskih ketlbel zamaha
  • veslanje dok ne potrošite 20 kalorija
  • 30 trbušnjaka
  • veslanje dok ne potrošite 15 kalorija
  • 20 sklekova
  • veslanje dok ne potrošite 10 kalorija
  • 10 legionara

Saznajte i Kako disanje prilagoditi vrsti treninga?

D.R.

Pročitajte i  Vežbe za bolje rezultate
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *