21 minut za odabrane: Izazovni trening koji daje rezultate! - Men`s Health

21 minut za odabrane: Izazovni trening koji daje rezultate!

Fitnes trener i jedan od najvećih stručnjaka za mobilnost Oli Frost iz Londona dizajnirao je ovaj ultimativni program od 21-og minuta. U okviru ovog vremenskog perioda obavlja se niz od sedam vežbi kroz broj krugova koji zavisi od vaše forme. Cilj je da se uradi što veći broj krugova u roku od 21-og minuta.

“Ovo je najteži trening koji sam ikad kreirao. Vodite računa da se adekvatno zagrejete jer ovaj trening spada u kategoriju izuzetno zahtevnih u fizičkom ali i mentalnom delu”, kaže Frost i dodaje da radite sa težinama koje su 50 procenata od vaše telesne težine.

PROBUDITE ZVER U SEBI: Spartak trening za mišićavo i čelično telo!

VEŽBE

Vežba 1: CLEAN AND PRESS

2 serije, 7 ponavljanja, bez pauze

Vežba 2: LEGIONARI

2 serije, 7 ponavljanja, bez pauze

Veći mišići za 30 sekundi: 7 najboljih vežbi za gornji deo tela

Vežba 3: ŠIROKI ZGIBOVI

2 serije; 7 ponavljanja, bez pauze

Vežba 4: GOBLET ČUČANJ SA KETLBELOM

2 serije, 7 ponavljanja, pauza 90 sekundi

Vežba 5: SKLEKOVI

2 serije, 7 ponavljanja, bez pauze

Za prave muškarce: Trening šipkom za veće i nadmoćne mišiće!

Vežba 6: ČUČANJ SKOK SA RUKAMA NA RAMENIMA

2 serije, 7 ponavljanja, bez pauze

Vežba 7: SKOKOVI NA KUTIJU

2 serije, 7 ponavljanja, pauza 60 sekundi

D.R.

Pročitajte i  10 najboljih borilačkih filmova
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *