Trening za vrhunsku kondiciju: Preskakanje užeta - Men`s Health

Trening za vrhunsku kondiciju: Preskakanje užeta

Preskakanje užeta je izuzetno efikasno i raznovrsno fitnes oružje, iako mnogi vežbači toga nisu svesni. Uže sa sobom možete poneti u različitim prilikama, u rancu ili poslovnoj torbi, na putovanju i na kratke vikend odmore gde vam uvek mogu pomoći da odradite kardio trening i da unapredite okretnost i snagu. Zato pogledajte nastavak teksta i otkrijte zanimljiv program koga definitivno trebate da implementirate u svoj fitnes plan.

KAKO SE IZVODI?

Potrudite se da nabavite kvalitetno uže. Vijače od perli i one plastične su mnogo brže i izdržljivije od onih pletenih pamučnih, pa su bolji izbor za intenzivnije treninge. Pre nego što počnete da preskačete uže, izmerite svoju visinu. Kada stanete na sredinu užeta drške vijače bi trebali biti do visine vašeg pazuha.

Za snažne mišiće listova: 7 varijacija preskakanja konopca

Takođe je važno da postepeno pripremite svoj donji deo tela za pokrete skoka. Krajeve vijače držite sa rukama koje će biti na visini vaših kukova i laktovima blago savijenim, držeći gornji deo ruku uz telo. Grudi vam trebaju biti isturene malo unapred a ramena postavljena unazad. Trening započnite sa manjim skokovima i doskačite na podlogu sa prednjim delom stopala.

TRENING

Ovaj trening se sastoji iz tri fitnes bloka. Izvodite različite skokove, napravite pauzu od dva minuta, a zatim pređite na sledeći blok vežbi.

PRVI BLOK

Vežba 1: SKOKOVI UNAPRED

Pauza 60 sekundi

Vežba 2: SKOKOVI U STRANU

Pauza 60 sekundi

Vežba 3: SKOKOVI UNAZAD

Pauza 60 sekundi

Vežba 4: SKOKOVI NA JEDNOJ NOZI (LEVA NOGA)

Pauza 60 sekundi

Vežba 5: SKOKOVI NA JEDNOJ NOZI (DESNA NOGA)

Pauza 60 sekundi

Pogledajte i Žestoke završnice koje uništavaju i poslednj igram sala!

DRUGI BLOK

Vežba 1: SKOKOVI UNAPRED

Pauza 60 sekundi

Pročitajte i  Izgradite šira leđa

Vežba 2: ALTERNATIVNI SKOKOVI

Pauza 60 sekundi

Vežba 3: SKOKOVI SA UKRŠTENIM STOPALIMA

Pauza 60 sekundi

Vežba 4: SKOKOVI NA JEDNOJ NOZI (LEVA NOGA)

Pauza 60 sekundi

Vežba 5: SKOKOVI NA JEDNOJ NOZI (DESNA NOGA)

Pauza 60 sekundi

Saznajte i Kardio treninzi i izgradnja mišića

TREĆI BLOK

Vežba 1: SKOKOVI UNAPRED

Pauza 60 sekundi

Vežba 2: DOUBLE JUMP

Pauza 30 sekundi

Vežba 3: SKOKOVI UNAZAD

Pauza 60 sekundi

Vežba 4: DOUBLE JUMP

Pauza 30 sekundi

D.R.

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *