BOND IZAZOV: Treniraj i ti kao Danijel Krejg! - Men`s Health

BOND IZAZOV: Treniraj i ti kao Danijel Krejg!

Nakon brojnih spekulacija o nastavku Bond franšize, odnosno izbora glavnog glumca, producenti su uspeli da nagovore Danijela Krejga da po poslednji put zaigra u ulozi ovog poznatog špijuna. Krejg je po mnogo čemu specifičan Bond, između ostalog i po izuzetno oblikovanom telu kojim je zadivio svet u svom Bond prvencu iz 2006. godine Casino Royal. Oštar pogled, tvrdoglav temperament i brdo funkcionalnih mišića upakovanih u najbolja odela, načinila su od Krejga pravog savremenog superheroja.

PROBUDITE ZVER U SEBI: Spartak trening za mišićavo i čelično telo!

Tokom priprema za prvi film, britanski glumac je započeo saradnju sa kondicionim trenerom Sajmonom Vatersom koji je za njega kreirao poseban režim treninga. Sam trening plan čine pet treninga nedeljno, a svaki traje 45 minuta u visokom tempu bez puno odmora. Na početku nedelje se rade kružni treninzi za celo telo sa tri kruga od po 10 ponavljanja. U drugom delu nedelje targetiraju se određene mišićne grupe kroz 4 serije i 10 ponavljanja. Svaki trening se završava sa sprinterskim intervalima od 5 minuta. Tokom slobodnih dana Krejg ne miruje u potpunosti već praktikuje fizičku aktivnost umerenog intenziteta, poput plivanja i istezanja.

TRENING 1: GRUDI I LEĐA

Vežba 1: KOSI BENČ PRES

4 serije, 10 ponavljanja, pauza 90 sekundi

Vežba 2: ZGIBOVI

4 serije, 10 ponavljanja, pauza 90 sekundi

Vežba 3: KOSI SKLEKOVI

4 serije, 10 ponavljanja, pauza 90 sekundi

Vežba 4: RAZVLAČENJE NA KOSOJ KLUPI

4 serije, 10 ponavljanja, pauza 90 sekuni

BEZ IZGOVORA: Kružni trening plan za celo telo

TRENING 2: NOGE

Vežba 1: ZADNJI ČUČANJ

4 serije, 10 ponavljanja, pauza 90 sekundi

Vežba 2: MRTVO DIZANJE SA PRAVIM NOGAMA

4 serije, 10 ponavljanja, pauza 90 sekundi

Vežba 3: LEŽEĆA NOŽNA EKSTENZIJA (FLEKSIJA)

4 serije, 10 ponavljanja, pauza 90 sekundi

Pročitajte i  10 najboljih vežbi sa medicinkom

Vežba 4: ISKORAK SA BUČICAMA

4 serije, 10 ponavljanja, pauza 90 sekundi

TRENING 3: KRUŽNI CIKLUS

Vežba 1: CLEAN AND PRESS

3 seriije, 10 ponavljanja, pauza 90 sekundi

Vežba 2: VISEĆE PODIZANJE KOLENA ZA BOČNE TRBUŠNJAKE

3 serije, 10 ponavljanja, pauza 90 sekundi

Vežba 3: ISKORAK NA KLUPU SA ŠIPKOM

3 serije, 10 ponavljanja, pauza 90 sekundi

TELO ZA 10: Vežbe za biceps, triceps i jezgro! (VIDEO)

TRENING 4: RAMENA I RUKE

Vežba 1: BICEPS PREGIB NA KOSOJ KLUPI

4 serije, 10 ponavljanja, pauza 90 sekundi

Vežba 2: PROPADI

4 serije, 10 ponavljanja, pauza 90 sekundi

Vežba 3: LATERALNO PODIZANJE BUČICA

4 serije, 10 ponavljanja, pauza 90 sekundi

Vežba 4: SEDEĆI POTISAK ZA RAMENA

4 serije, 10 ponavljanja, pauza 90 sekundi

D.R.

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *