OFFSEASON: Kako se priprema Lebron Džejms? - Men`s Health

OFFSEASON: Kako se priprema Lebron Džejms?

Da li ste se ikad pitali kako izgleda plan priprema Lebrona Džejmsa? U sklopu promotivne kampanje za kompaniju Beats by Dr. Dre, poznati košarkaš je u razgovoru za magazin Sports Illustrated progovorio o svom planu i programu priprema koje primenjuje kako bi se spremio za novu sezonu.

TRENING PLAN

PONEDELJAK

Vežba 1: SKLEKOVI

3 serije, 15 ponavljanja

Vežba 2: ZGIBOVI

3 serije, 8-10 ponavljanja

Vežba 3: JEDNORUČNI TRZAJ BUČICOM

3 serije, 5 ponavljanja po ruci

Vežba 4: JEDNORUČNO VESLANJE SA GORNJEG KOTURA

3 seriije, 10 ponavljanja

Kako trenira trenutno najbolji košarkaš NBA lige: Vežbaj kao Rasel Vestbruk

UTORAK

Vežba 1: ČUČANJ S BUČICAMA

3 serije, 10-12 ponavljanja

Vežba 2: PODIZANJE KUKOVA I NOŽNI PREGIB NA PILATES LOPTI

3 serije, 10-12 ponavljanja

Vežba 3: PENJANJE NA KLUPU S BUČICAMA

3 serije, 10 ponavljanja po nozi

Vežba 4: STOJEĆE PODIZANJE NA PRSTE SA BUČICAMA

3 serije, 12 ponavljanja

SREDA: DAN ODMORA

“Whole 30”: Kako izgleda dijeta Kobija Brajanta i Lebrona Džejmsa?

ČETVRTAK

Vežba 1: BENČ PRES BUČICAMA

3 serije, 10 ponavljanja

Vežba 2: VUČENJE NA LAT SPRAVI

3 serije, 10 ponavljanja

Vežba 3: JEDNORUČNI POTISAK IZNAD GLAVE

3 serije, 6-8 ponavljanja

Vežba 4: JEDNORUČNO VESLANJE U PRETKLONU

3 serije, 10 ponavljanja

PETAK

Vežba 1: ČUČANJ NA JEDNOJ NOZI

3 serije, 5 ponavljanja

Vežba 2: NOŽNI PREGIB NA PILATES LOPTI

3 serije, 10 ponavljanja

Vežba 3: BOČNI ISKORAK BUČICAMA

3 serije, 8-10 ponavljanja

Vežba 4: PRESKAKANJE VIJAČE NA NESTABILNOJ PODLOZI

3 serije po 45 sekundi

SUBOTA I NEDELJA: SLOBODNI DANI

Snaga uma: Mentalni trening Stefa Karija

D.R.

Pročitajte i  Poslušajte naš savet: Kako do isklesanih trbušnjaka? (VIDEO)
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *