SNAGA IZNAD SVEGA: Funkcionalni program od 3 treninga! - Men`s Health

SNAGA IZNAD SVEGA: Funkcionalni program od 3 treninga!

Postoje dani u životu svakog vežbača kada nezadovoljni napretkom požele telo Arnolda Švarcenegera u najboljim danima. Međutim, bolja opcija za sve one koji se suoče sa tim dilemama je da ostave bodibilding bodibilderima i fokusiraju se na ozbiljne funkcionalne treninge.

Standardni treninzi koji uključuju puno vežbi sa opterećenjem su veoma naporni i zahtevaju veliku posvećenost u dugom vremenskom periodu. Baš zbog toga magazin Men`s Fitness uz pomoć svojih fitnes saradnika fokusirao se na jednu stvar koja je potrebna svakom muškarcu: praktičnoj snazi celog tela.

Fitnes trendovi: Ubedljivo najbolji način da isklešete telo iz snova!

KAKO SE RADI OVAJ PROGRAM?

Ovaj trodnevni program je kreiran da celokupnom telu obezbedi ogromnu snagu. Vodite računa da uzmete slobodan dan između treninga. Svaku vežbu izvodite u 3 serije i radite je sa težinama koje su vam izazovne ali i sa kojima ćete moći odraditi 10 ponavljanja. Uzmite pauzu od jednog minuta između serija, odnosno 2 do 3 minuta između vežbu.

TRENING 1

Vežba 1: PREDNJI ČUČANJ SA POTISKOM IZNAD GLAVE

3 serije, 10 ponavljanja, pauza 60 sekundi

Vežba 2: VESLANJE IZ SKLEKA

3 serije, 10 ponavljanja, pauza 60 sekundi

Vežba 3: T SKLEKOVI

3 serije, 10 ponavljanja, pauza 60 sekundi

Vežba 4: DUMBELL CHOP

3 serije, 10 ponavljanja, pauza 60 sekundi

Vežba 5: PODIZANJE NOGU NA VRATILU

3 serije, 10 ponavljanja, pauza 60 sekundi

Za kolosalan gornji deo tela: 12 vežbi koje morate da probate!

TRENING 2

Vežba 1: OBRNUTO VESLANJE

3 serije, 10 ponavljanaj, pauza 60 sekundi

Vežba 2: KETLBEL ZAMASI

3 serije, 10 ponavljanja, pauza 60 sekundi

Vežba 3: IZDRŽAJ U SKLEKU + SKLEK

3 serije, 10 ponavljanja, pauza 60 sekundi

Vežba 4: CROSS-BODY CLEAN AND PRESS

3 serije, 10 ponavljanja, pauza 60 sekundi

Vežba 5: STEP UP NA KLUPA SA POTISKOM ZA RAMENA

3 serije, 10 ponavljanja, pauza 60 sekundi

Pročitajte i  Bicikl vs Trčanje

Kako da usavršite 3 najvažnije vežbe: mrtvo dizanje, benč pres i čučanj!

TRENING 3

Vežba 1: ČUČANJ U ISKORAKU UZ POTISAK ZA RAMENA

3 serije, 10 ponavljanja, pauza 60 sekundi

Vežba 2: SKLEKOVI SA PODIGNUTIM NOGAMA

3 serije, 10 ponavljanja, pauza 60 sekundi

Vežba 3: ZGIBOVI SA USKIM HVATOM

3 serije, 10 ponavljanja, pauza 60 sekundi

Vežba 4: LEGIONAR SA SKOKOM U DALJ

3 serije, 10 ponavljanja, pauza 60 sekundi

Vežba 5: BARBELL ROLLOUT

3 serije, 10 ponavljanja, pauza 60 sekundi

D.R.

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *