Zapalite tricepse: Sklop vežbi za masivne ruke
Predstavljamo vam program od nekoliko vežbi koje se rade po drop set (metod rada sa istim težinama do otkaza) principu. To znači da ćete biti u mogućnosti držati mišiće pod tenzijom tokom čitavog kružnog treninga, u ovom slučaju mišiće tricepsa.
Pogledajte i 7 brutalnih pokreta za dominantne tricepse
Povećanjem i prolongiranjem tenzije mišića doći će i do veće izdržljivosti i obima istih. Forsiranjem mišića vremenom će doći i do njihovog većeg rasta.
U završnoj seriji ovog mini programa osetićete veliki pritisak na mišićima tricepsa, međutim nemojte da vas to brine jer ćete na taj način izazvati mišićnu hipertrofiju.
UPUTSTVO
Izvodite vežbe u zadatom redosledu. Nakon 45 sekundi vežbanja uzmite pauzu od 15 sekundi.
VEŽBE
- Ležeća triceps ekstenzija bučicama
- Ležeći potisak uskim hvatom bučicama
- Uski sklekovi
Otkrijte i 6 grešaka zbog kojih još uvek niste nabildovali ruke
Napravite pauzu od 60 sekundi. To je prva runda. Ukupno izvodite između 3 i 5 rundi.
D.R.