SNAGA MMA BORCA: Fitnes program od pet rundi za moćno telo - Men`s Health

SNAGA MMA BORCA: Fitnes program od pet rundi za moćno telo

Da biste se upustili u taj ogroman izazov i ušli u oktagon gde vas čeka fizički veoma spreman protivnik potrebno je svoje fizičke i mentalne kapacitete podići na veoma visok nivo. I najmanja slabost u tim okolnostima može biti pogubna. Iako nemaju ambiciju da se bave ovim zahtevnim sportom, veliki broj muškaraca ima želju da izgradi snažno i u isto vreme okretno telo kao što je to slučaj sa MMA borcima. Ovaj program je upravo odgovor na za te želje.

Pogledajte i 5 najboljih fitnes saveta Konora Mekgregora

KAKO DELUJE OVAJ PROGRAM?

Primetićete da u ovom trening programu nema vežbi sa šipkom i da je fokus na vežbama sa bučicama i onima u kojima vežbate sa sopstvenom težinom. Upravo zbog toga smatra se idealnim za sticanje snage i kvalitetnog mišićnog balansa.

Prva runda: U početnoj fazi ćete testirati gornji deo tela i silu pokreta donjeg dela tela, kao i snagu jezgra.

Druga runda: To je faza gde ćete pokrenuti mišiće celog tela tako što ćete ozbiljno testirati snagu potiska i ojačati i najslabiju tačku u vašim ramenima.

Treća runda: Ovaj deo programa se koncentriše na pokrete iznad glave, kao i snagu nogu i mobilnost tela.

Četvrta runda: Ovo je zahtevna kombinacija u kojoj će vaše kardio sposobnosti biti na testu kao i snaga na podlozi.

Peta runda: Dodatni rad na snazi mišića jezgra i eliminacija mišićnog disbalansa.

PROGRAM

Vežbe ponovite jednu za drugom u svakoj rundi u trajanju od pet minuta pre nego što pređete na drugu. Napravite pauzu od 60 dsekundi između svake runde, a ako želite dodatan stimulans prođite još jedan krug rundi.

Saznajte i 5 MMA pokreta koje svaki muškarac mora da zna

RUNDA 1

Vežba 1: NEIZMENIČNI POTISAK BUČICAMA NA RAVNOJ KLUPI

10 ponavljanja, bez pauze

Pročitajte i  Pronađite vijaču

Vežba 2: LEŽEĆE PODIZANJE NOGU

10 ponavljanja, bez pauze

Vežbe 3: GOBLET ČUČANJ

10 ponavljanja

Agilnost i brzina: 5 drilova za spremnije telo

RUNDA 2

Vežba 1: SKLEKOVI

10 ponavljanja, bez pauze

Vežba 2: JEDNORUČNO VESLANJE U PRETKLONU

10 ponavljanja, bez pauze

Vežba 3: ODRUČENJE BUČICAMA U SEDEĆEM PRETKLONU

10 ponavljanja, bez pauze

RUNDA 3

Vežba 1: RAMENI POTISAK BUČICAMA

10 ponavljanja, bez pauze

Vežba 2: LATERALNI ISKORAK SA SKOKOM

10 ponavljanja sa obe strane, bez pauze

NAJJAČI LJUDI NA SVETU: Kako je Tor “Planina” Bjornson tranformisao svoje telo? (FOTO+VIDEO)

RUNDA 4

Vežba 1: LEGIONARI

10 ponavljanja, bez pauze

Vežba 2: PODIZANJE KARLICE SA JEDNOM ISPRUŽENOM NOGOM

10 ponavljanja, bez pauze

RUNDA 5

Vežba 1: BOČNI IZDRŽAJ

Radite do otkaza

D.R.

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *