BEZ IZGOVORA: Kružni trening plan za celo telo - Men`s Health

BEZ IZGOVORA: Kružni trening plan za celo telo

Kada ljudi ne mogu ozbiljnije da se posvete treninzima to je uglavnom zbog toga što nemaju previše vremena, nemaju adekvatne sprave ili je problem u oba ova slučaja istovremeno. Ukoliko se odlučite da poništite ove razloge i kažete ne izgovorima sledeći program je upravo namenjen vama.

PROBUDITE ZVER U SEBI: Spartak trening za mišićavo i čelično telo!

TRENING

Ovaj minimalistički program čine tri treninga. Potrebno je da izaberete odgovarajući pribor i prostor u kome ćete moći nesmetano izvoditi vežbe. Bez obzira da li trenirate u garaži sa jednim parom bučica uz samo malo dodatne opreme možete kreirati program podeljen u tri danan koji će pokrenuti vaše telo na ozbiljan način.

Prvog dana će vam biti potrebne samo bučice ili ketlbel. Za vežbe drugog dana biće vam dovoljan par tegova, šipka i benč klupa, dok će vam trećeg dana od sprava trebati roler za trbušnjake i medicinka.

Sva tri treninga su kružnog karaktera što znači da se trebate u energičnom ritmu prelaziti sa vežbe na vežbu. Ovaj način vežbanja je veoma koristan i za kardiovaskularno zdravlje.

PRVI DAN (BUČICE ILI KETLBEL)

Vežba 1A: GOBLET ČUČANJ

4 serije, 20 ponavljanja, pauza 15 sekundi

Vežba 1B: KETLBEL ZAMASI

4 serije, 20 ponavljanja, pauza 15 sekundi

Vežba 1C: JEDNORUČNO VESLANJE BUČICOM

4 serijie, 10 ponavljanja sa svake strane, pauza 15 sekundi

Vežba 1D: ISKORAK SA BUČICOM

4 serije, 10 ponavljanja sa svake strane, pauza 15 sekundi

Vežba 1E: SKLEKOVI SA PODIGNUTIM NOGAMA

4 serije, 10 ponavljanja sa obe strane, pauza 90 sekundi

Čelični mišići: 5 vežbi za jezgro koje svaki muškarac treba da usavrši

DRUGI DAN (ŠIPKA I BENČ KLUPA)

Vežba 1A: SPLIT ČUČANJ BUČICAMA

4 serije, 10 ponavljanja, pauza 30 sekundi

Pročitajte i  Trening program za noge

Vežba 1B: JEDNORUČNO PODIZANJE BUČICE IZNAD GLAVE

4 serije, 5 ponavljanj sa obe strane, pauza 30 sekundi

Vežba 1C: VESLANJE BUČICAMA NA KOSOJ KLUPI

4 serije, 15 ponavljanja, pauza 30 sekundi

Vežba 1D: KOSI BENČ PRES BUČICAMA (NEUTRALNI HVAT)

4 serije, 12 ponavljanja, pauza 30 sekundi

Pogledajte i 100 vežbi koje možete da radite bučicama od pet kilograma

TREĆI DAN (ROLER ZA TRBUŠNJAKE, MEDICINKA, BENČ KLUPA)

Vežba 1A: STEP UP BUČICAMA

5 serija, 10 ponavljanja sa obe strane, bez pauze

Vežba 1B: SPAJDERMEN SKLEKOVI

5 serija, 10 ponavljanja, bez pauze

Vežba 1C: JEDNORUČNI ZAMASI BUČICAMA

5 serija, 10 ponavljanja sa obe strane, bez pauze

Vežba 1D: KLIZANJE SA ROLEROM ZA TRBUŠNJAKE

5 serija, 15 ponavljanja, bez pauze

Vežba 1E: JEDNORUČNO VESLANJE BUČICOM

5 serija, 20 ponavljanja sa obe strane, pauza 120 sekundi

Brže do snažnih nogu: Goblet čučanj!

D.R.

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *