Junaci našeg doba: Simeon Panda! - Men`s Health

Junaci našeg doba: Simeon Panda!

Ovaj poznati britanski bodibilder postao je globalna senzacija na društvenim mrežama i tako stekao ozbiljan status u svetskoj fitnes zajednici. Zahvaljujući vrhunskim radnim navikama i detaljno ispčaniranom režimu ishrane, on je stekao fizičku formu sa kojom se ne mogu pohvaliti mnogi vežbači.

Prvi put u teretanu je ušao sa 16 godina, i kako sam kaže od tada je ona postala najvažniji segment njegovog života. Danas sa svojih 30 godina on je u naponu snage i globalne popularnosti. Mi vam prestavljamo jedan od njegovih bazičnih treninga za sve mišićne grupe.

Za celo telo: Najteži trening šipkom ikada!

TRENING

PONEDELJAK: GRUDI

Vežba 1: BENČ PRES

8 serija, raspon ponavljanja od 20 do 1

Vežba 2: KOSI BENČ PRES

8 serija, raspon ponavljanja od 20 do 1

Vežba 3: UKRŠTANJE SA SAJLOM (DONJA POZICIJA)

6 serija, raspon ponavljanja od 20 do 6

Vežba 4: UKRŠTANJE SA SAJLAMA (GORNJA POZICIJA)

6 serija, raspon ponavljanja od 20 do 6

Arnold Švarceneger: Saveti za trening početnike

UTORAK: NOGE

Vežba 1: NOŽNA EKSTENZIJA

3 serije, 20 ponavljanja

Vežba 2: ZADNJI ČUČANJ

8 serija, raspon ponavljanja od 10 do 4

Vežba 3: LEG PRES

8 serija, raspon ponavljanja od 12 do 15

Vežba 4: EKSTENZIJA ZA ZADNJU LOŽU

8 serija, raspon ponavljanja od 20 do 6

SUPERSERIJA

Vežba 1: PODIZANJE LISTOVA NA LEG PRES SPRAVI

Vežba 2: PODIZANJE LISTOVA PORED ZIDA

4 serije, 20 ponavljanja

SUPERSERIJA

Vežba 1: MAGAREĆE PODIZANJE LISTOVA

Vežba 2: PODIZANJE LISTOVA PORED ZIDA

4 serije, 20 ponavljana

Dejvid Mekintoš: 5 fitnes tajni za uspeh

SREDA: LEĐA

Vežba 1: VESLANJE U PRETKLONU

8 serija, raspon ponavljanja od 20 do 6

Vežba 2: POTISAK NA LAT MAŠINI

8 serija, raspon ponavljanja od 20 do 6

Pročitajte i  Otežajte svaku vežbu sopstvenom težinom

Vežba 3: VESLANJE NA DONJEM KOTURU

8 serija, raspon ponavljanja od 20 do 6

Vežba 4: JEDNORUČNO VESLANJE U PRETKLONU

6 serija, raspon ponavljanja od 10 do 6

ČETVRTAK: RAMENA

Vežba 1: RAMENI POTISAK

8 serija, raspon ponavljanja od 20 do 6

Vežba 2: ODRUČENJE BUČICAMA

8 serija, raspon ponavljanja od 20 do 6

Vežba 3: PREDRUČENJE BUČICAMA

8 serija, raspon ponavljanja od 20 do 6

Vežba 4: SLEGANJE RAMENA ŠIPKOM

8 serija, raspon ponavljanja od 20 do 6

OD MRŠAVKA DO MOĆNOG BODIBILDERA: Trening fitnes eksperta Ulisisa Vilijamsa Džuniora

PETAK: RUKE

Vežba 1: USKI BENČ PRES

8 serija, raspon ponavljanja od 20 do 6

Vežba 2: SVEŠTENIČKI PREGIB ŠIPKOM

8 serija, raspon ponavljanja od 20 do 6

Vežba 3: TRICEPS EKSTENZIJA NA SAJLI

8 serija, raspon ponavljanja od 20 do 6

Vežba 4: ČEKIĆ PREGIB

8 serija, raspon ponavljanja od 20 do 6

 

D.R.

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *