Snažnije ruke: Unapređeni biceps trening - Men`s Health

Snažnije ruke: Unapređeni biceps trening

Postoji veliki broj varijacija vežbi za bicepse, a magazin Musle and Fitnes je za sve fitnes ljubitelje objavio klasični trening program od osam vežbi koje će veoma snažno aktivirati mišiće ruku i u manjoj meri gornjeg dela tela. U samom programu vežbe se javljaju u brojnim varijacijama uključujući one u ležećem, stojećem i sedećem položaju. Takođe, rade se sa različitim rekvizitima; šipkama, bučicama i na kros mašini.

Ubrzajte rast bicepsa i do nekoliko puta: Najbrži trening za izgradnju mišića

TRENING PROGRAM

Vežba 1: STOJEĆI BICEPS PREGIB

4 serije, 15,12,10,6 ponavljanja

Vežba 2: BICEPS PREGIB NA KOSOJ KLUPI

3 serije, 10 ponavljanja

Vežba 3: LEŽEĆI BICEPS PREGIB NA SAJLI

3 serije, 12 ponavljanja

Pogledajte i 22 najbolje vežbe za brutalno moćne bicepse

Vežba 4: PREGIB EZ ŠIPKOM OBRNUTIM HVATOM

4 serije, 8-10 ponavljanja

Vežba 5: STOJEĆI PREGIB EZ ŠIPKOM

4 serije, 12,10,8,8 ponavljanja

Vežba 6: PREGIB NA SKOT KLUPI

4 serije, 8-12 ponavljanja

ARMagedon izazov: Najbrža definicija bicepsa i tricepsa

Vežba 7: ČEKIĆ PREGIB

3 serije, 10 ponavljanja

Vežba 8: OBRNUTI PREGIB NA SAJLI

3 serije, 15 ponavljanja

D.R.

Pročitajte i  Ovo su razlozi zašto vaše naporno treniranje ne daje očekivane rezultate
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *