Sprečite povredu zadnje lože - Men`s Health

Sprečite povredu zadnje lože

Vežba “glute-ham” podizanje može biti najbolji način da izbegnete povredu zadnje lože buta.

Norveški naučnici su otkrili da kada se ova vežba pravilno izvodi, umanjuje se mogućnost povrede zadnje lože za 65%.

NAMEŠTANJE
Kleknite na tlo sa uspravljenim trupom i telom poravnatim od glave do kolena. Neka vam partner učvrsti potkolenice i članke da vam se ne odižu od tla.

POKRET
Savijajte samo kolena, lagano spuštajući telo dok vam trup ne dotakne tlo. (Kontrakujte mišiće zadnje lože buta kako biste sprečili padanje).

POVRATAK
Rukama se odgurnite od tla dok podižete telo do početne pozicije.

Uradite 2 serije od 5 ponavljanja jednom nedeljno. Zatim povećajte broj serija na 3, sa 8-12 ponavljanja 2 puta nedeljno.

Pročitajte i  MH saveti: Vežbe za snažna ramena sa dva tega
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *