Samo čista masa: Trening Ronija Kolemana - Men`s Health

Samo čista masa: Trening Ronija Kolemana

Roni Koleman je bivši američki profesionalni bodibilder. U naponu svoje karijere osvajao je osam Mr. Olympia titula za redom, a takođe drži rekord po broju profesionalnih bodibilding titula ,ukupno 26. Roni je poznat po tome što je ljubitelj žestokih treninga i proverenih old school vežbi.

Ovom prilikom akcenat ćemo staviti na vežbe snage za gornji deo tela, posebno leđne mišiće. Snažna leđa uvek kreiraju bolju fizičku pojavu, a dok vežbate mišiće leđa na udaru će biti i mišići ruku i ramena.

Mr. Olympia: 6 najboljih u istoriji ovog takmičenja

PROGRAM

Ovaj program je kreiran za napredni nivo vežbača. Same težine su prilagođene elitnom nivou, odnosno preslikane su iz Ronijevog programa. Zbog toga je važno da težine prilagodite svom trening nivou.

Vežba 1: LAT MAŠINA ISPRED GLAVE

zagrevanje sa 30 ponavljanja u jednoj seriji

4 serije, 12-15 ponavljanja

Vežba 2: MRTVO DIZANJE

zagrevanje u jednoj seriji, 60 kilograma

zagrevanje u jednoj seriji, 140kilograma

prva serije: 12 ponavljanja, 185 kilograma

druga serija: 12 ponavljanja, 225 kilograma

treća serija: 12 ponavljanja, 265 kilograma

četvrta serija: 12 ponavljanja, 305 kilograma

Pogledajte i Super trening za gornji deo grudi

Vežba 3: VESLANJE U PRETKLONU SA ŠIPKOM

zagrevanje u jednoj seriji, 100 kilograma

prva serija: 12 ponavljanja, 145 kilograma

druga serija: 10 ponavljanja, 185 kilograma

treća serija: 8 ponavljanja, 225 kilograma

Vežba 4: T BAR VESLANJE

zagrevanje sa 5 tegova na šipci

prva serija: 12 ponavljanja sa 7 tegova na šipci

druga serija: 12 ponavljana sa 9 tegova na šipci

treća serija: 10 ponavljanja sa 12 tegova na šipci

D.R.

Pročitajte i  Izborite se za bolje telo
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *