Za ogromna ramena: Fitnes program od tri vežbe - Men`s Health

Za ogromna ramena: Fitnes program od tri vežbe

Uobičajan trening program za ramena sa bučicama podrazumeva dva osnovna pokreta; potisak i podizanje. Nema dileme da su ta dva pokreta bazična odlična za izgradnju ramena, ali dodatak još jedne vežbe pravi vidljivu razliku.

Najteži trening za ramena: 8 vežbi bučicama za brutalne mišiće

TRENING

Prva vežba- potisak iznad glave sa neutralnim hvatom je jedan od najboljih načina da aktivirate mišiće ramena. Neutralni hvat koji podrazumeva da vaši palčevi budu okrenuti jedan prema drugom je mnogo sigurniji za izvođenje i ne izaziva dodatni bol u ramenom pojasu. Uz to, idealna je za mišićnu masu ramena pa je neizostavna u treningu strongman takmičara.

Druga vežba koja podrazumeva podizanje bučica pre svega ima izolacioni karakter pa ćete na taj način raditi na izdržljivosti ovog dela tela. Kao treći element nameće se clean pokret bučicama koji u kombinaciji sa prve dve vežbe čini savršen miks pokreta za aktiviranje ramenih mišića.

Vežba 1: RAMENI POTISAK BUČICAMA (NEUTRALNI HVAT)

5 serija, 8 ponavljanja, pauza 60 sekundi

Vežba 2: ODRUČENJE BUČICAMA (VIŠE VARIJACIJA)

3 serije, 12-15 ponavljanja

Pročitajte i Dvominutni eksplozivni trening za kolosalna ramena

Vežba 3: CLEAN

3 serije, 12-15 ponavljanja

D.R.

Pročitajte i  Isprobajte trening mornaričkih foka
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *