Trening bučicama: Princip 7-7-7 - Men`s Health

Trening bučicama: Princip 7-7-7

Složeni trening sa bučicama ne ostavlja puno prostora za odmor između vežbi, a možete uzeti predah jedino nakon završetka svih pokreta u propisanom broju ponavljanja. Zbog neprekidnog ritma u kojima se rade vežbe, na udaru će biti vaše kalorije a i srčani ritam će se ubrzati. S obzirom da je ovaj složeni program vrlo intenzivan neće vam biti neophodne bučice sa velikim kilažama.

Saznajte i Petominutni intenzivni trening bučicama koji prži masne naslage

TRENING

Prvi pokret je najslabija karika u ovom trening principu, zato vodite računa da težina tegova bude takva da vam omogući da uradite sedam ponavljanja jer ćete čitav trening raditi sa istom težinom. Trebalo biste da završite rundu u vremenu između dva do 3 minuta, u zavisnosti od nivoa vaše forme i obima tela. Ukoliko odradite vežbe za manje od dva minuta, povaćajte težine. Ako vam pak treba više od tri minuta, malo umanjite težinu tegova. Svaki vežbu radite sa 7 ponavljanja bez odmora između pokreta u redosledu koji je propisan. Zatim napravite pauzu od 1 do 2 minuta. To je prva runda, a treba da ih ukupno uradite 7.

VEŽBE

  • Triceps ekstenzija iza glave
  • Čekić pregib
  • Potisak iznad glave
  • Veslanje u pretklonu
  • Split čučanj
  • Sumo legionar

Pogledajte i 7 najboljih vežbi za triceps

D.R.

Pročitajte i  Osam minuta za izvajane pločice: Najbolji trening za trbušnjake (VIDEO)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *