Vežbe na kros mašini: Snaga gornjeg dela tela - Men`s Health

Vežbe na kros mašini: Snaga gornjeg dela tela

Vežbajući na kros mašini kroz ovaj program, izazvaćete veliki pritisak na mišiće gornjeg dela tela, posebno ramena. Na kraju treninga odradite nekoliko serija trbušnjaka i maksimiziraćete rezultate ovog napornog programa.

Sam trening se izvodi kroz četiri kruga sa velikim brojem ponavljanja kako bi se unapredila mišićna izdržljivost. Biće vam potrebno između 30 i 40 minuta da završite trening, uključujući i minimalne pauze između vežbi.

PODIGNITE FORMU NA VIŠI NIVO: 4 vežbe na mašini s kablovima koje će udvostručiti vaš napredak

Vežba 1: UKRŠTANJE SAJLAMA

4 serije, 12 ponavljanja, pauza 15-30 sekundi

Vežba 2: WOODCHOPPERS

4 serije, 12 ponavljanja, pauza 15-30 sekundi

Za masivni gornji deo tela: 3 najbolje vežbe koje će vam “dati krila”

Vežba 3: TRICEPS EKSTENZIJA NA SAJLI IZA GLAVE

4 serije, 12 ponavljanja, pauza 15-30 sekundi

Vežba 4: LATERALNO PODIZANJE SA SAJLAMA

4 serije, 10 ponavljanja na obe ruke, pauza 15-30 sekundi

Vežba 5: RAMENI POTISAK SA SAJLAMA

4 serije, 10 ponavljanja, pauza 15-30 sekundi

Izazov 29 dana: Najbrži put do nadmoćnih mišića grudi

Vežba 6: KLEČEĆI TRBUŠNJACI NA SAJLI

4 serije, 12 ponavljanja, pauza 15-30 sekundi

D.R.

Pročitajte i  Crossfit: Napredni nivo
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *