TELO SA NASLOVNICE: 6 superserija za nadmoćne mišiće - Men`s Health

TELO SA NASLOVNICE: 6 superserija za nadmoćne mišiće

Pod pojmom superserija podrazumeva se kombinovano vežbanje dve vežbe bez pauze. Kada se jedna superserija odradi, napravite pauzu i krenete na drugu. Tradicionalne vežbe u sklopu superserija targetiraju različite mišićne grupe. Ideja je da se vežbe sabiju zajedno kako bi se skratilo vreme, podigao srčani ritam i ubrzao metabolizam.

SUPERSERIJA ZA BICEPS I TRICEPS: Fitnes recept za snažne i nabildovane ruke!

Ukoliko radite superserije koje pogađaju iste mišićne grupe, snažno ćete pogoditi mišićna vlakna, kako ona brzo trzajuća tako i ona sporo trzajuća. Isprobajte ovaj zanimljiv program i osetićete veliku razliku kad izađete iz teretane.

SUPERSERIJA ZA GRUDI

6 rundi bez pauze između vežbi, pauza 60 sekundi uzmeđu rundi

Vežba 1: KOSI BENČ PRES BUČICAMA

12 ponavljanja

Vežba 2: TRX SKLEKOVI

12 ponavljanja

SUPERSERIJA ZA LEĐA

5 rundi bez pauze između vežbi, pauza 60 sekundi između rundi

Vežba 1: VESLANJE BUČICAMA NA KOSOJ KLUPI

10 ponavljanja

Vežba 2: TRX VESLANJE

10 ponavljanja

Vežba 3: FACE PULLS

10 ponavljanja

U top formi za samo 4 nedelje: Brutalni letnji trening za celo telo!

SUPERSERIJA ZA NOGE

Podesite štopericu na 5 minuta. U tom vremenu uradite što veći broj ponavljanja.

Vežba 1: PREDNJI ČUČANJ

8 ponavljanja

Vežba 2: ČUČANJ SA ŠIPKOM IZNAD GLAVE

15 ponavljanja

SUPERSERIJA ZA BICEPS

4 runde bez pauze između vežbi, pauza od 60 sekundi između rundi.

Vežba 1: PREGIB SA EZ ŠIPKOM

10 ponavljanja

Vežba 2: PREGIB NA SAJLI

10 ponavljanja

Vežba 3: PREGIB SA ZADRŽAVANJEM TEGA

30 sekundi

SUPERSERIJA ZA TRICEPS

4 runde bez pauze između vežbi, pauza 60 sekundi između rundi.

Vežba 1: PROPADANJE

15 ponavljanja

Vežba 2: POVLAČENJE RASTEZLJIVE TRAKE

što veći broj ponavljanja

Pogledajte i Superserije za super telo

SUPERSERIJA ZA RAMENA

4 runde bez pauze između vežbi, pauza 60 sekundi između rundi

Pročitajte i  Pređite na sledeći nivo

Vežba 1: STOJEĆI POTISAK SA BUČICAMA

15 ponavljanja

Vežba 2: ISKORAK SA BUČICAMA IZNAD GLAVE

8 ponavljanja na svakoj nozi

D.R.

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *