5 ketlbel vežbi za početnike - Men`s Health

5 ketlbel vežbi za početnike

Gotovo svaki trener će vam reći da su vežbe sa ketlbelom idealno rešenje za kvalitetan i postojan trening. Upravo vežbe sa ketlbelom angažuju najveći broj mišićnih grupa u telu.

Zbog svog složenog karaktera troše mnogo više kalorija od izolacionih vežbi, koje pogađaju samo jedan mišić. “Ketlbel je vrlo efikasan jer targetira sve fitnes aspekte, uključujući snagu, izdržljivost i mobilnost”, kaže poznati njujorški fitnes trener Majk Bel.

Ovo je lista od pet najboljih ketlbel vežbi za sve fitnes početnike.

Pogledajte i 6 vežbi, 8 minuta: Brutalni trening ketlbelom za celo telo

MRTVO DIZANJE KETLBELOM

3 serije, 10 ponavljanja

Pogađa: zadnju ložu, gluteus i leđa

KETLBEL ZAMASI

3 serije, 10 ponavljanja

Pogađa: donji deo leđa i kukove

KETLBEL ČUČANJ-POTISAK

3 serije, 10 ponavljanja

Pogađa: ramena, kvadriceps, zadnju ložu i gluteus

Brže do snažnih nogu: Goblet čučanj!

JEDNORUČNO VUČENJE DO BRADE KETLBELOM

3 serije na obe ruke, 10 ponavljanja

Pogađa: trapez, biceps, gluteus

JEDNORUČNO PODIZANJE KETLBELA CLEAN

3 serije na obe ruke, 10 ponavljanja

Pogađa: ruke, ramena, donji deo tela

D.R.

Pročitajte i  Trening od 400 ponavljanja koji će transformisati vaše grudi
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *