Savršen V oblik tela: 7 vežbi za ramena - Men`s Health

Savršen V oblik tela: 7 vežbi za ramena

Moćne i snažne ruke su sjajna stvar ali kada govorimo o impresivnoj pojavi onda su široka ramena, v oblik leđa i uzak struk nezaobilazan element. Mnogi vežbači i fitnes treneri su mišljenja da su ruke pristojne veličine i moćna ramena puno bolja opcija od super snažnih ruku i prosečnih ramena.

VEĆA RAMENA: 5 pokreta koja su vam neophodna za snažnije mišiće

Ramena su kompleksan mišićni sistem i nije lako ojačati ih. Ovo je lista od sedam najboljih vežbi za ramena koja će vam ojačati mišići i sprečiti moguće povrede.

Vežba 1: RAMENI POTISAK (SEDEĆI ILI STOJEĆI)

3 serije, 8 ponavljanja

Vežba 2: LATERALNO PODIZANJE BUČICAMA

3 serije, 12-15 ponavljanja

Vežba 3: NABAČAJ (PUSH PRESS)

3 serije, 8 ponavljanja

Pogledajte i Vežba koja garantuje veću mišićnu masu zadnjih ramenih mišića!

Vežba 4: LANDMINE POTISAK

3 serije, 10 ponavljanja

Vežba 5: LUMBERJACK POTISAK

3 serija, 10-12 ponavljanja

Vežba 6: SLEGANJE RAMENIMA

3 serije, 8-12 ponavljanja

Vežba 7: FACE PULL

3 serije, 12-15 ponavljanja

Otkrijte i Za 30 minuta do 3D ramena

D.R.

Pročitajte i  Izazov 10 fenomenalnih vežbi: Najbolje za ruke, noge i trbušnjake (4. deo)
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *