Trbušnjaci sa naslovnice: Vežbe sa slobodnim tegovima
Ukoliko imate nameru da kupite samo jedan komad trening opreme, neka to budu slobodni tegovi. Nisu previše skupi, raznovrsni su i odličan su način da izgradite dobru osnovu.
Uz to, vežbe sa bučicama ili šipkama pomažu vežbačima da se motivišu i isprobaju nešto novo i da usavrše bazične pokrete. Dodavanje nekoliko kilograma dok radite pregib ili iskorak imaće pozitivan efekat na vaš trening i obezbediće vidljive rezultate.
Osam minuta za izvajane pločice: Najbolji trening za trbušnjake (VIDEO)
POLUTRBUŠNJACI SA SLOBODNIM TEGOVIMA
3 serije, 10 ponavljanja
Sledeći put kada budete radili polutrbušnjake, uključite i ruke u izvođenje ove vežbe. Izvodite ovaj pokret dok ste na leđima tako što ćete držati bučicu ili teg na grudima. Jedan od opcija su i polutrbušnjaci sa bučicama u obema rukama koji se izvode tako što ruke istežete iza sebe.
PODIZANJE NOGU
3 serije, 10 ponavljanja
Spustite se u ležeći položaj i uhvatite jedan teg. Spojite stopala i podižite noge iznad tela, trudeći se da sve vreme budu u pravom položaju. Angažujte mišiće trbušnjaka i koristite ih da biste podigli donji deo tela sa poda. U položaju na najvišoj tački zadržite se 3 sekunde a zatim se vratite u početnu poziciju.
BOČNI TRBUŠNJACI BUČICAMA
3 serije, 10 ponavljanja
Postavite se u raskoračni stav u širini ramena i uzmite bučice u obe ruke. Podignite jednu ruku iznad glave blago savijajući lakat. Povijajte torzo u jednu stranu kako biste pogodili bočne trbušnjake. Ponovite ovaj pokret i sa druge strane.
Vlasnik najboljih trbušnjaka na svetu: Upoznajte azijskog Švarcenegera
ROTACIJA BOČNIH TRBUŠNJAKA
3 serije, 10 ponavljanja
Legnite na leđa i savijte kolena pod uglom od 90 stepeni, a stopalima pritisnite podlogu. Držite jedan teg obema rukama ispred sebe, podižite gornji deo tako da kreirate V oblik sa vašim grudima i butinama. Rotirajte torzo na desnu stranu i zadržite gornji deo tela u pravom položaju, zatim se vratite na centralnu poziciju a nakon toga zarotirajte se na levu stranu.
D.R.