BRZO DO SNAŽNIH RUKU: 15-minutni HIIT trening za veće bicepse i triceps - Men`s Health

BRZO DO SNAŽNIH RUKU: 15-minutni HIIT trening za veće bicepse i triceps

Ubrzajte rast bicepsa i do nekoliko puta: Najbolji trening za izgradnju mišića

Pretvorite svoj trening za ruke u visoko intenzivne trening sesije koje će zapaliti vaše telo mnogo jače od izolacionih vežbi za biceps i triceps.

“Pokreti u ovom treningu su dizajnirani da maksimalno pokrenu procese koji tope masne naslage i targetiraju specifične mišićne grupe u gornjem delu tela”, kaže Derik Degracio, fitnes trener i tvorac ovog programa.

Izaberite bučice sa težinama koje vam optimalno odgovaraju kako biste mogli da izvodite vežbe u trajanju od jednog minuta.

SUPERSERIJA ZA BICEPS I TRICEPS: Fitnes recept za snažne i nabildovane ruke!

PROGRAM TRENINGA

  • 60 sekundi biceps pregib
  • 30 sekundi jumping jacks
  • 30 sekundi odmor
  • 60 sekundi triceps ekstenzija u pretklonu
  • 30 sekundi jumping jacks
  • 30 sekundi odmora
  • 60 sekundi military pres
  • 30 sekundi jumping jacks
  • 30 sekundi odmor
  • 60 sekundi čekić pregib
  • 30 sekundi jumping jacks
  • 30 sekundi odmor
  • 60 sekundi triceps ekstenzija iznad glave
  • 30 sekundi jumping jacks
  • 30 sekundi odmor
  • 60 sekundi neizmenični rameni potisak
  • 30 sekundi jumping jacks
  • 30 sekundi odmor
  • 60 sekundi pregib, pa potisak preko glave 
  • 30 sekundi jumping jacks
  • 30 sekundi pauza
  • 60 sekundi izdržaj

Pogledajte i HIIT trening od 15 minuta koji podstiče hormon rasta

D.R.

*Najbolje savete o fitnesu, zdravlju, seksu, ishrani, stilu otkrijte na našoj Fejsbuk stranici >>> Men’s Health Srbija

*Zapratite Men’s Health Srbija i na Instagramu >>> https://www.instagram.com/menshealthsrbija/


Pročitajte i  Preskakanjem vijače do bolje forme
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *