OD MRŠAVKA DO MOĆNOG BODIBILDERA: Trening fitnes eksperta Ulisisa Vilijamsa Džuniora - Men`s Health

OD MRŠAVKA DO MOĆNOG BODIBILDERA: Trening fitnes eksperta Ulisisa Vilijamsa Džuniora

Popularni bodibilder i fitnes ekspert Ulisis Vilijams Džunior je zadivio svet svojom fizičkom pojavom i impresivnom formom. Njegovi trbušnjaci, ogromni mišići i krajnje ekstremni treninzi doneli su mu ogromnu popularnost, posebno na društvenim mrežama. Njegova transformacija od tananog dečaka do muškarca nalik akcionim junacima, počela je još u srednjoj školi kada je odlučio da ostavi brojne sportove koje je trenirao i isključivo se posveti bodibildingu.

Visok je 177 centimetara i ima 95 kilograma mišića uz minimalan procenat masti u telu od svega 5 procenata.

Mr. Olympia: 6 najboljih u istoriji ovog takmičenja

KAKO IZGLEDA NJEGOV TRENING?

Jedna stvar koja Ulisisa razlikuje od drugih je njegova ogromna želja da bude najbolji. U svaki trening ulazi sa ogromnom motivacijom i jasnim planom šta želi do postigne. Njegova filozofija  treninga se zasniva na različitim pokretima koji aktiviraju različite mišićne grupe u njegovom telu. Vežbanje započinje sa mnogo energije tako da na kraju treninga bude potpuno iscrpljen. Trenira šest puta nedeljno. Vodi računa da radi širok opseg vežbi tako da odmara određeni deo tela kroz različite treninge. Često menja rutinu vežbanja i voli da ubacuje nove principe rada.

NAČIN ISHRANE

Tokom nedelje Ulisis konzumira isključivo zdravu hranu koja sadrži obilje proteina i zdravih ugljenih hidrata. Izbegava svinjetinu i crvena mesa i trudi se da jede šest obroka dnevno kako bi njegov metabolizam radio ubrzano. Jedna stvar koja ga razlikuje od drugih je to što se tokom vikenda ne pridržava tih pravila što mu pomaže da zadovolji potrebe koje ima u pogledu hrane.

U ishrani ovog tamnoputog bodibildera važnu ulogu igra i bazična suplementacija. Proteinski šejkovi i sportska pića mu obezbeđuju esencijalne nutrijente koji su mu veoma bitni. Takođe je veliki zagovornik zdrave organske hrane i smatra da obrađena hrana treba da se uzima samo kada je to nužno.

PLAN TRENINGA

PRVI DAN: LEĐA I LISTOVI

Vežba 1: ZGIBOVI
4 serije, 12-15 ponavljanja

Vežba 2: LAT VEŽBA
4 serije, 12-15 ponavljanja

Pročitajte i  #Motivacija: Najstarija bodibilderka na svetu u top formi u 80. godini

Vežba 3: VESLANJE U PRETKLONU ŠIPKOM
4 serije, 12-15 ponavljanja

Vežba 4: PULLOVER
4 serije, 12-15 ponavljanja

Vežba 5: SEDEĆE PODIZANJE NA PRSTE
4 serije, 15 ponavljanja

Vežba 6: STOJEĆE PODIZANJE NA PRSTE
4 serije, 15 ponavljanja

Vežba 7: MAGAREĆE PODIZANJE NA PRSTE
4 serije, 15 ponavljanja

DRUGI DAN: KVADRICEPS I ZADNJA LOŽA

Vežba 1: NOŽNA EKSTENZIJA I NOŽNI PREGIB (SUPERSERIJA)
4 serije, 15 ponavljanja

Vežba 2: ČUČANJ I LEŽEĆA EKSTENZIJA (SUPERSERIJA)
4 serije, 15 ponavljanja

Vežba 3: LEG PRES I STOJEĆI NOŽNI PREGIB (SUPERSERIJA)
4 serije, 15 ponavljanja

Vežba 4: HACK ČUČANJ I MRTVO DIZANJE S ISPRAVLJENIM NOGAMA (SUPERSERIJA)
4 serije, 15 ponavljanja

Vežbaj kao Dr Bravestone: Rokov brutalni trening za leđa, grudi i noge

TREĆI DAN: RAMENA I BICEPS

Vežba 1: RAMENI POTISAK BUČICAMA
4 serije, 15 ponavljanja

Vežba 2: MILITARI PRES
4 serije, 15 ponavljanja

Vežba 3: LATERALNO PODIZANJE
4 serije, 15 ponavljanja

Vežba 4: PREDRUČENJE BUČICAMA
4 serije, 15 ponavljanja

Vežba 5: ODRUČENJE BUČICAMA U SEDEĆEM POLOŽAJU
4 serije, 15 ponavljanja

Vežba 6: BICEPS PREGIB ŠIPKOM
4 serije, 15 ponavljanja

Vežba 7: BICEPS PREGIB BUČICAMA
4 serije, 15 ponavljanja

Vežba 8: ČEKIĆ PREGIB
4 serije, 15 ponavljanja

ČETVRTI DAN: GRUDI I TRICEPS

Vežba 1: KOSI BENČ PRES
4 serije, 15 ponavljanja

Vežba 2: BENČ PRES
4 serije, 15 ponavljanja

Vežba 3: RAZVLAČENJE
4 serije, 15 ponavljanja

Vežba 4: UKRŠTANJE NA SAJLI
4 serije, 15 ponavljanja

Vežba 5: TRICEPS EKSTENZIJA NA SAJLI
4 serije, 15 ponavljanja

Vežba 6: PROPADANJA SA OPTEREĆENJEM (40 KILOGRAMA)
3 serije, 12-15 ponavljanja

Vežba 7: TRICEPS EKSTENZIJA I DIJAMANTSKI SKLEKOVI (SUPERSERIJA)
3 serije, 12-15 ponavljanja

Vežba 8: SEDEĆE PODIZANJE NA PRSTE
4 serije, 15 ponavljanja

Vežba 9: STOJEĆE PODIZANJE NA PRSTE
4 serije, 15 ponavljana

Vežba 10: MAGAREĆE PODIZANJE NA PRSTE
4 serije, 15 ponavljanja

Za kolosalni gornji deo tela: 12 vežbi koje morate da probate!

D.R.

*Najbolje savete o fitnesu, zdravlju, seksu, ishrani, stilu otkrijte na našoj Fejsbuk stranici >>> Men’s Health Srbija

*Zapratite Men’s Health Srbija i na Instagramu >>> https://www.instagram.com/menshealthsrbija/


Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *