6 vežbi za nadmoćni gornji deo tela: Kako izgleda trening za ruke Endija Mareja? - Men`s Health

6 vežbi za nadmoćni gornji deo tela: Kako izgleda trening za ruke Endija Mareja?

Trening je osmislio Konor Mekoldrik, trener snage i kondicije LTA, koji je radio s najvećim imenima u britanskom tenisu.

Ovaj efikasan trening će vaše bicepse i leđa da gura do njihovih limita, dajući vam maksimalnu snagu za snažne udarce i ojačaće noge da možete da trčite po terenu, piše britanski Men’s Health.

Izvodite sledeće tri vežbe kao superseriju. Odmorite se 30 sekundi nakon što završite superseriju i 3 minuta kad jednom završite sve 4 runde.

Vežba 1: MRTVO DIZANJE ŠIPKOM
4 serije, 8 ponavljanja, bez odmora

Vežba 2: ZGIBOVI
4 serije, 8 ponavljanja, bez odmora

Vežba 3: BENČ PRES BUČICAMA
4 serije, 8 ponavljanja, odmor 30 sekundi

Vreme je za sledeći krug vežbi. Izvodite sledeće tri vežbe kao superseriju. Odmorite se 30 sekundi nakon što završite superseriju i 3 minuta kad jednom završite sve 4 runde.

Vežba 4: HODAJUĆI ISKORAK
4 serije, 8 ponavljanja, bez odmora

Vežba 5: PULL OVER BUČICOM IZNAD GLAVE
4 serije, 8 ponavljanja, bez odmora

Vežba 6: AB WHELL ROLLOUT
4 serije, 8 ponavljanja, odmor 30 sekundi

*Najbolje savete o fitnesu, zdravlju, seksu, ishrani, stilu otkrijte na našoj Fejsbuk stranici >>> Men’s Health Srbija

*Zapratite Men’s Health Srbija i na Instagramu >>> https://www.instagram.com/menshealthsrbija/

Pročitajte i  3 koraka do lepih trbušnjaka
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *