SUPERSERIJA ZA BICEPS I TRICEPS: Fitnes recept za snažne i nabildovane ruke!
MUŠKARCI NAJVIŠE VOLE TRENING ZA RUKE
Pre tri godine u svetskom lancu teretana Gold’s Gym sprovedena je anketa među muškom populacijom vežbača sa pitanjem “Koji trening u teretani najviše volite”, a rezultati ankete su pokazali da čak 78 procenata vežbača najviše voli trening za ruke.
Postoji nekoliko razloga zašto je to tako, a neki od najvećih su:
- intenzitet treninga ruku je manje invazivan od drugih treninga, naročito velikih mišićnih grupa.
- obim odnosno trajanje treninga ruku je takođe manje
- oporavak nakon treninga ruku je brži
Tokom čitave godine su ruke izložene pogledima i ocenjivanju drugih ljudi, pa su one na neki način pokazatelj dominacije i većina muškaraca ih rado pokazuje.
DANAŠNJI TRENING
Danas vam predstavljamo paklenu superseriju za biceps i triceps koju ne treba praktikovati više od jednom nedeljno. Cilj treninga je maksimalno iscrpeti mišiće nadlakta i otvoriti vrata napretku bicepsa i tricepsa kod kasnijih standardnih treninga hipertrofije.
Trening obuhvata sledeće vežbe:
Vežba 1: BICEPS MAĐAR
10 ponavljanja
Vežba 2: TRICEPS EKSTENZIJA IZA GLAVE
10 ponavljanja
Vežba 3: BICEPS NA SKOT KLUPI
10 ponavljanja
Vežba 4: TRICEPS EKSTENZIJA U PRETKLONU
10 ponavljanja
Vežba 5: BICEPS PREGIB U STOJEĆEM POLOŽAJU
odraditi maksimalan broj ponavljanja, ali ne više od 15
Žestoki finiš treninga za ruke: 4 vežbe za moćne podlaktice
Celu seriju ponoviti 4 puta, sa pauzama između serija od 3 minuta ili do subjektivne procene da biste mogli započeti novu seriju.
Pogledajte video:
2bphoto
Tekst pripremio Milan Zarić
*Najbolje savete o fitnesu, zdravlju, seksu, ishrani, stilu otkrijte na našoj Fejsbuk stranici >>> Men’s Health Srbija
*Zapratite Men’s Health Srbija i na Instagramu >>> https://www.instagram.com/menshealthsrbija/