SUPERSERIJA ZA BICEPS I TRICEPS: Fitnes recept za snažne i nabildovane ruke! - Men`s Health

SUPERSERIJA ZA BICEPS I TRICEPS: Fitnes recept za snažne i nabildovane ruke!

MUŠKARCI NAJVIŠE VOLE TRENING ZA RUKE

Pre tri godine u svetskom lancu teretana Gold’s Gym sprovedena je anketa među muškom populacijom vežbača sa pitanjem “Koji trening u teretani najviše volite”, a rezultati ankete su pokazali da čak 78 procenata vežbača najviše voli trening za ruke.

Postoji nekoliko razloga zašto je to tako, a neki od najvećih su:

  • intenzitet treninga ruku je manje invazivan od drugih treninga, naročito velikih mišićnih grupa.
  • obim odnosno trajanje treninga ruku je takođe manje
  • oporavak nakon treninga ruku je brži

Tokom čitave godine su ruke izložene pogledima i ocenjivanju drugih ljudi, pa su one na neki način pokazatelj dominacije i većina muškaraca ih rado pokazuje.

DANAŠNJI TRENING

Danas vam predstavljamo paklenu superseriju za biceps i triceps koju ne treba praktikovati više od jednom nedeljno. Cilj treninga je maksimalno iscrpeti mišiće nadlakta i otvoriti vrata napretku bicepsa i tricepsa kod kasnijih standardnih treninga hipertrofije.

Trening obuhvata sledeće vežbe:

Vežba 1: BICEPS MAĐAR
10 ponavljanja

Vežba 2: TRICEPS EKSTENZIJA IZA GLAVE
10 ponavljanja 

Vežba 3: BICEPS NA SKOT KLUPI
10 ponavljanja  

Vežba 4: TRICEPS EKSTENZIJA U PRETKLONU
10 ponavljanja   

Vežba 5: BICEPS PREGIB U STOJEĆEM POLOŽAJU
odraditi maksimalan broj ponavljanja, ali ne više od 15 

Žestoki finiš treninga za ruke: 4 vežbe za moćne podlaktice

Celu seriju ponoviti 4 puta, sa pauzama između serija od 3 minuta ili do subjektivne procene da biste mogli započeti novu seriju.

Pogledajte video:


2bphoto  

Tekst pripremio Milan Zarić

*Najbolje savete o fitnesu, zdravlju, seksu, ishrani, stilu otkrijte na našoj Fejsbuk stranici >>> Men’s Health Srbija

*Zapratite Men’s Health Srbija i na Instagramu >>> https://www.instagram.com/menshealthsrbija/


Pročitajte i  Ko su najfit sportisti današnjice
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *